Время, когда школьники и студенты готовятся к ЕГЭ, защите дипломных работ и сдаче учебных сессий – самое напряжённое. По мере приближения экзаменов непомерно возрастает нагрузка, тревога и беспокойство, иногда может показаться, что с этим невозможно справиться. Но это не так! Наша статья – вам в помощь!
Здоровое питание
Во время интенсивной умственной работы важно правильно питаться. Старайтесь не пропускать приём еды, чтобы избежать раздражительности и упадка сил.
Эксперт: Молодому организму особенно необходимы белок и витамины группы В. Включите в рацион нежирные сорта мяса, печень, молочные продукты, свежие фрукты и овощи. Нездоровая или жирная пища может вызвать тяжесть и беспокойство, а также нарушить концентрацию внимания.
Совет: Если почувствовали голод или истощение – вам в помощь полезные перекусы – орехи, изюм, нарезанное яблоко или морковка.
Много жидкости
Чтобы не допускать обезвоживания, держите на рабочем столе бутылку с водой.
Режим дня
Эксперт: В период подготовки к экзаменам не следует радикально менять распорядок дня, особенно усиливать учебную нагрузку за счет сна. Это важное время, когда снимается умственное утомление и происходит перевод информации из оперативной в долговременную память.
Умные витамины
Витамины группы В – одни из самых важных для поддержания здоровья нервной системы. Они помогают укрепить память, благоприятно воздействует на внимание, мышление, увеличивают способность к обучению, улучшают настроение, что важно при повышенных нагрузках.
Факт: Хорошим подспорьем в дни подготовки может быть экстракт гинкго билоба. Он содействует улучшению мозгового кровообращения, снабжению тканей мозга кислородом и повышению способности к обучению.
Эксперт: Ни в коем случае не давайте детям успокоительные препараты, даже на травяной основе. Они могут настолько затормозить нервную систему, что мозг будет медленно думать.
Кроме витаминов, для улучшения памяти и работы мозга помогут следующие вещества:
· Глицин – принимает участие в передаче импульсов между нервными клетками, способствует снижению возбудимости нервной системы;
· липоевая кислота – содействует улучшению памяти и концентрации внимания, помогает повысить умственную работоспособность;
· полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 – принимают участие в построении клеток головного мозга;
· железо – способствует улучшению мыслительных процессов;
· магний и цинк – облегчают процессы запоминания, повышая эффективность обучения.
Советы родителям
Факт: Чаще всего неврозы и неспокойное состояние ребенка связаны именно с сильным напряжением и страхом гнева родителей
· Важно сформировать у детей адекватное отношения к ситуации и донести, что ЕГЭ – лишь одно из жизненных испытаний, явление временное.
· Покажите ребенку, что вы его любите независимо от результатов экзаменов, что никто не может всегда быть совершенным, и не стоит бояться ошибок.
· Старайтесь подчеркивать сильные стороны ребенка, его потенциал и способности - укрепляйте уверенность в собственных силах.
Управление стрессом
У каждого свой способ справляться со стрессом, и нужно определить, что работает для вас. Физические упражнения, короткий сон днём, несколько глубоких вдохов, медитация – всё это поможет снизить нервозность и освежиться.
Совет: Чередуйте умственную и двигательную активность. Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
Запланируйте для себя вознаграждение по окончании экзамена, которое будет мотивировать вас усердно выложиться до конца!
И ни пуха, ни пера!