Как спать правильно? 😴
Эти советы очень важны! Благодаря ним ваш сон будет глубоким и восстанавливающим🙌
И так, начнём!
🌘 Мы спим в полном темноте, это необходимо для правильной выработки гормона мелатонин. А любой свет может спровоцировать выработку гормона кортизол, который тебя взбодрит.
✅ Поэтому лучше использовать темные шторы блекаут и по необходимости маску для сна.
❌ По этой же причине мы должны отказаться от использования гаджета в вечернее время. Их синий свет может спровоцировать выработку кортизола.
Если это невозможно, то лучше настройте на телефоне мягкий желтый свет.
💨 Обязательно проветривайте комнату перед сном. Оптимальная температура для сна 18-20 градусов
❌ Избавьтесь от привычки читать, работать и есть в постели. Кровать должна ассоциироваться только со сном и сексом!
🌳 За пару часов до сна совершите лёгкую прогулку на свежем воздухе и примите тёплую ванну (не горячую), это поможет успокоить вашу нервную систему
🍵 Не пейте кофеиносодержащие напитки во второй половине дня, перед сном мы пьём травяные чаи
💊 И последнее, не принимайте вечером следующие добавки: йод, витамины группы В, С и D. Они могут придать вам лишней бодрости. Перед сном мы пьём магний.
Про что я не сказала? Жду ваши советы в комментариях ❣️