Как спать правильно? 😴 Эти советы очень важны! Благодаря ним ваш сон будет глубоким и восстанавливающим🙌 И так, начнём! 🌘 Мы спим в полном темноте, это необходимо для правильной выработки гормона мелатонин. А любой свет может спровоцировать выработку гормона кортизол, который тебя взбодрит. ✅ Поэтому лучше использовать темные шторы блекаут и по необходимости маску для сна. ❌ По этой же причине мы должны отказаться от использования гаджета в вечернее время. Их синий свет может спровоцировать выработку кортизола. Если это невозможно, то лучше настройте на телефоне мягкий желтый свет. 💨 Обязательно проветривайте комнату перед сном. Оптимальная температура для сна 18-20 градусов ❌ Избавьтесь от привычки читать, работать и есть в постели. Кровать должна ассоциироваться только со сном и сексом! 🌳 За пару часов до сна совершите лёгкую прогулку на свежем воздухе и примите тёплую ванну (не горячую), это поможет успокоить вашу нервную систему 🍵 Не пейте кофеиносодержащие напи