Найти в Дзене
Лайфаки для глубокого сна
Как спать правильно? 😴 Эти советы очень важны! Благодаря ним ваш сон будет глубоким и восстанавливающим🙌 И так, начнём! 🌘 Мы спим в полном темноте, это необходимо для правильной выработки гормона мелатонин. А любой свет может спровоцировать выработку гормона кортизол, который тебя взбодрит.  ✅ Поэтому лучше использовать темные шторы блекаут и по необходимости маску для сна. ❌ По этой же причине мы должны отказаться от использования гаджета в вечернее время. Их синий свет может спровоцировать выработку кортизола.  Если это невозможно, то лучше настройте на телефоне мягкий желтый свет.  💨 Обязательно проветривайте комнату перед сном...
1 год назад
Зачем человеку сон?
Пожалуйста, хватит исключать сахар и глютен, хватит скупать кучу банок с БАДами! Без качественного сна - это будет бессмысленно. Да, с сегодняшнего дня мы начинаем говорить про сон 😴 Здоровый сон способствует:  Есть 3 основных постулатах здорового сна: Нужен ли вам лайфхак,как высчитать свою норму часов для сна?  И да, мы говорим про ночной сон. Именно он важен для правильной работе циркадных ритмов. Простым языком циркадные ритмы - ритмы синтеза гормонов 🌖 🕕Мелатонин (гормон сна) начинается вырабатываться после 18:00 и своего пика достигает с 12 до 2 часов ночи. 🕐В 12 часов ночи вырабатывается лепнин (гормон насыщения)...
1 год назад
Всем привет 🙋‍♀️ это что-то вроде поста знакомства. Меня зовут Аля, мне 22 года, я хореограф и на данный момент учусь на интеграционного нутрициолога. К нутрициологии я пришла по нескольким причинам: 1. Я веган, а это требует знаний и чуточку усилий, чтобы не скатится в дефициты 2. До поступления на хореографа, я думала об учёбе в медицинском, и это пожалуй незакрытый гельштайт 3. Порой из-за обилия танцев в своей жизни, я очень выгораю, поэтому хочу иметь дополнительную профессию, которая подарит мне много возможностей Я ещё сама не питаюсь, как человек, который называет себя нутрициологом. И слушая лекции, я пугаюсь от обилия сложной информации. Но это мой путь и я хочу делится им с другими людьми🙌 Добро пожаловать в мой блог ❣️
2 года назад