Многие женщины, перешагнув отметку в 50 лет, думают, что избавиться от ненавистного спасательного круга уже невозможно, но это далеко не так.
Всем доброго дня!
Я рада видеть вас на своём канале. И сегодня мы с вами снова поговорим о похудении.
К сожалению, именно жир на животе является самым стойким и даже в юном возрасте справиться с ним бывает сложно, но нужно помнить, что нет ничего невозможного.
Если подойти к этому вопросу грамотно, вы сможете получать потрясающие результаты вне зависимости от того, сколько вам лет.
Читайте до конца👇, будет интересно.
Причины появления спасательного круга
А их на самом деле достаточно много.
Мы должны понимать, что так или иначе, жировая ткань в области живота должна быть, поскольку внутренний жир защищает наши органы, даёт им возможность располагаться правильно и уберегает их от лишних воздействий, а следовательно, и повреждений.
Но всё должно быть в меру и когда эта жировая ткань начинает расти, человек должен обратить на это внимание и начать действовать.
Так почему же образуется фартук на животе:
- Самая частая причина - это рождение детей, когда женщина набирает вес, но потом не может от него избавиться, а также сильное растяжение мышц, когда самостоятельно они не могут прийти в первоначальную форму.
- Нарушения гормонального фона. Причём эта проблема может проявляться, как у мужчин, так и у женщин. У женщин это дефицит эстрогена, а у мужчин дефицит тестостерона.
- Наследственность тоже играет немалую роль. Разные люди полнеют по-разному, у кого-то жир откладывается в бёдрах, а у кого-то образуется ненавистный спасательный круг.
- Ну и о сидячем образе жизни забывать не стоит. Если у человека сильно ослаблен мышечный каркас, да ещё и ужасная осанка, живот может появиться даже, если вес в норме.
И эти проблемы можно решить, причём в достаточно короткие сроки, если знать, какие действия применить в первую очередь.
6 правил, которые помогут избавиться от фартука на животе
1 правило
О нём я бы хотела рассказать в первую очередь. Включаем в рацион больше белка.
Через одну ко мне приходят женщины, которые недоедают свою норму белков, отсюда и возникает сумасшедшая тяга к булкам, сладостям и т.д.
30% вашего рациона должно состоять из белковых продуктов, это очень важно.
2 правило
Чтобы избавиться от жира, нужно есть жиры. Но жиры эти должны быть правильные и также составлять около 30% от вашей суточной нормы калорий.
Уже давно доказано, что полезные жиры (нерафинированные масла, орехи, авокадо) дают возможность сделать похудение более качественным.
3 правило
Увеличивайте количество овощей в рационе, тем более что сейчас, когда начался сезон, это можно сделать очень легко.
Клетчатка помогает увеличить объём пищевого комка, а это значит, что вы насытитесь быстрее, съев меньшее количество калорий.
4 правило
Убираем углеводы.
Не пугайтесь, не совсем. Углеводы должны составлять около 40% нашего рациона.
Их мы убираем только с ужина. Последний приём пищи должен состоять из какого-то белкового продукта и клетчатки, это тоже важный нюанс.
5 правило
Укрепляем мышечный каркас, в том числе и область живота. Чем старше человек становится, тем меньше он двигается, отсюда появляется огромное количество проблем, но не переусердствуйте.
6 правило
Стараемся убрать стресс из своей жизни. Когда мы нервничаем происходит выработка гормона кортизола, а он является триггером для появления жира в области живота, так что спокойствие друзья, только спокойствие.
В заключение хочу сказать, что лишь вы решаете, каким человеком вы будете после выхода на пенсию, уставшим, с лишними килограммами и постоянно жалующимся на то, что всё болит или активным с огромным желанием жить и работать над собой, ведь начинать никогда не поздно.
Если было полезно, ставьте палец вверх 👍 и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Данная статья носит ознакомительный характер, любые изменения образа жизни и питания требуют консультации со специалистом.