В продолжение предыдущей темы рассмотрим как работать с негативными мыслями. Большинство людей хотят избавиться от негативных мыслей, но к сожалению, не всегда это удается. Это происходит потому, что сражаясь с негативными мыслями, мы сражаемся с самим собой.
Поэтому существуют техники разделения мыслей. Ведь мысль – это только мысль, это не вся личность человека.
Представьте, что у Вас есть 2 части. Одна- это Мыслитель, другая- Наблюдатель.
Мыслитель строит планы, рассуждает , сравнивает, анализирует, мечтает.
Наблюдатель видит то, что его окружает, слышит звуки, слова, фразы.
Например, Вы едете на велосипеде и думаете « Вот сейчас я могу встретить знакомого, которого не хотелось бы встретить». Или « Надо вспомнить как я учился кататься на велосипеде». Это действует ваша часть Мыслитель.
А что же делает Наблюдатель. Наблюдатель видит дорогу перед собой, руль, может слышать голоса проходящих людей, звуки проезжающих машин. Чувствует сиденье , температуру воздуха, дуновение ветерка.
И в такой ситуации Мыслитель может мешать наблюдать за движением на велосипеде.
Или возьмем пример, когда Вы находитесь в компании и думаете « Я такой никчемный» или « Я не смогу рассказать ничего интересного». Это Мыслительная часть. А Наблюдатель видит окружающих людей, во что они одеты, видит их действия, слышит, о чем они говорят. Чувствует поверхность, на которой сидит, чувствует вкус еды, напитка. В этой ситуации Мыслитель может помешать следить за ходом интересной беседы.
Есть еще такая техника, когда Вы представляете каждую приходящую мысль в виде проезжающих мимо машин. И отслеживаете как мысли уходят при этом. Можете сопровождать эту технику наблюдением за дыханием, чувствуя как на выдохе уходят мысли.
Если непрятные воспоминания вызывают в памяти какую-то картинку, то можно использовать технику работы с образами.
Вызовите в памяти беспокоящий образ и отметьте, как он на вас воздействует. А теперь представьте,
что на стене перед вами находится небольшой экран.
Перенесите на него свой образ. Поиграйте с картинкой: переверните вверх ногами, покрутите вокруг своей оси, отодвиньте назад. Если это
движущаяся картинка, прокрутите ее на замедленной
скорости сначала вперед, а потом назад.
Вы можете тренировать эти техники каждый день, наблюдая Ваши мысли и разделяя их, позволяя им уходить и приходить. И тогда Вы сможете направить Вашу энергию на улучшение качества жизни.В Ваших силах улучшить положение вещей.
Автор: Гусельникова Ирина Анатольевна
Врач-психотерапевт, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru