Когда человек впервые погружается в мир Осознанного дыхания, он непременно узнает о себе много нового. Ведь дыхание неразрывно связано с нашим образом жизни и мышления.
Например, контроллерам и тем, кто не умеет расслабляться, сложно отпустить выдох. Они его либо придерживают, либо не отпускают до конца. И сделать нормальный выдох становится возможным лишь с усилием.
Переводя на язык жизни, выдох с усилием — это когда нам нужно приложить усилия, чтобы просто отдохнуть и расслабиться. Не стоит путать со специальными дыхательными упражнениями, где есть инструкция об усилении выдоха.
Прямо сейчас проведите диагностику.
Сделайте 20 вдохов подряд без пауз между выдохом и след вдохом. Пусть это будут не глубокие вдохи, в средне быстром темпе. Дышите носом. Вдыхайте резко, с усилием, как будто шмыгаете. А выдох расслабленно отпустите, насколько для вас это возможно.
Если через 20 циклов у вас слегка закружится голова — вы прилагали усилие к выдоху. Головокружение пройдёт в течение нескольких секунд. Однако, не стоит делать это, например, за рулем или в ослабленном, остром состоянии.
Если в результате диагностики вы испытали головокружение, это означает, что вам сейчас сложно расслабленно отпустить выдох. И это непременно видно по вашей жизни неумением расслабляться, отпускать, то, что уже пришло время отпустить. Вероятно, вам присуще излишне контролировать все и всех вокруг и напрягаться из-за этого.
Часто наше тело выдает недостаточный выдох. И не только упадком сил и измотанностью, а и тем, как выглядят нижние ребра. Понаблюдайте не торчат ли они в стороны и вверх? Как будто слегка оттопырены. Это и будет показателем спазма диафрагмы, следствием неправильной дыхательной привычки — неумением расслабленно отпускать выдох.
Самое важное и ценное — осознать, что дыхание помогает нам диагностировать нашу жизнь, но кроме этого, именно с помощью дыхания мы можем менять жизненные привычки. Вслед за изменениями дыхательных привычек начнут меняться и жизненные!