Число 1500 ккал воспринимается как своего рода маркер — критический предел, ниже которого не рекомендуется опускаться. Я хочу вам открыть маленький секрет: иногда можно снизить свой прием калорий даже ниже этого значения. Ведь калорийность питания — вопрос чрезвычайно индивидуальный.
Подчас, в краткосрочной перспективе, можно значительно урезать калорийность своего рациона и не испытать никаких негативных последствий.
Тем не менее вернемся к 1500 ккал. Это золотая середина, ниже которой считается опасным спускаться. И все же, некоторые утверждают, что даже при такой калорийности питания они не теряют вес.
Как это возможно?
Не буду углубляться в обсуждение индивидуальных факторов, например, что для некоторых людей это — баланс калорий, а не дефицит. В большинстве случаев, ситуация выглядит так:
Когда люди заявляют "я ничего не ем и не худею", обычно это означает одно: они поедают гораздо больше, чем считают. Например, после обеда одна шоколадка, во время работы латте, вечером орешки под просмотр фильма. Вот уже и набежало 1000 калорий.
Такие люди говорят: "У меня проблемы с гормонами". Однако чаще всего их гормоны и метаболизм, функционируют нормально, а если есть небольшие отклонения, то максимум, что они могут вызвать — это задержку воды в организме и увеличение аппетита.
Множество исследований подтверждают мои слова. Вот несколько из них:
- Исследование, озаглавленное "Занижение данных о питании людьми с ожирением — специфично или неспецифично?", пришло к выводу, что "люди, страдающие ожирением, склонны занижать сведения о потреблении жирной пищи и продуктов, богатых углеводами".
- Еще одно исследование, называющееся "Оценка выборочного занижения количества потребляемой пищи женщинами, страдающими ожирением и не страдающими ожирением, в метаболическом учреждении", обнаружило, что "данные о приемах пищи были точно представлены, но данные об энергии из закусок, употребляемых между приемами пищи, были значительно занижены".
В моей практике работы тренером, часто подопечные говорили:
- "Я ем 1500ккал в день, много двигаюсь и не худею."
- "Я ничего не ем и не худею."
Я склонен сомневаться в правдивости этих утверждений. Будьте честны с собой. Если вы не теряете вес, то это может быть по двум причинам:
- Вы потребляете больше калорий, чем думаете.
- Вы недостаточно активны.
Если вы стремитесь похудеть и стать более здоровым и активным, подумайте на досуге, как сделать так, чтобы расход энергии был больше, чем получение? С деньгами ведь получается, судя по росту потребности кредитов, значит и с калориями всё получится.
Кто не знает, как ему повысить расход калорий, напишите в комментариях. Я дам вам 5 полезных советов.
Полезно для набора мышечной массы и сжигания лишнего жира.
Желаю вам успехов в ваших новых тренировках! Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.