Благодаря восприятию и ощущениям мы изучаем окружающий нас мир, связаны с ним, испытываем чувства и эмоции. Каждый ощущает и воспринимает мир по-своему. А что, если расширить границы этих процессов? Для этой цели предлагаю в статье ознакомиться с несложными техниками, чтобы сделать жизнь еще разнообразнее.
Рассмотрим техники для развития главных пяти видов ощущений и восприятия:
- осязания,
- обоняния,
- вкусового,
- слухового и
- зрительного.
Изучив ниже представленные техники, используйте их по своим возможностям и желанию. Мы не замечаем всё подряд вокруг нас (все звуки, всех людей, все предметы и т.д.), а только самые важные для определенного момента времени. Понятно, что на работе в офисе, например, вы не будете прислушиваться к каждому шороху или разглядывать все предметы в кабинете. Как и с физическими тренировками, эти упражнения лучше спланировать. Подумайте, когда и как вам удобнее тренировать себя, чтобы воспринимать и ощущать еще больше, и приступайте.
1. Даем больше ощущений коже
Осязательные ощущения возникают при взаимодействии с кожей, слизистыми оболочками носа и рта, роговицей глаза. Но мы остановимся на первом. Итак, предлагаю методы по расширению таких ощущений и восприятия.
- Больше понять то, что чувствуете, как воспринимаете разные контакты с кожей. Ответьте себе на примерный список вопросов касательно восприятия:
- Температуры. При какой вам становится уже холодно, а при какой – жарко? Нравится чувствовать больше тепло или прохладу? Какая это примерно температура?
- Разных видов ткани, например: хлопчатобумажной, гладкой эластичной, махровой (или свои варианты). Что чувствуете в каждом случае? Какую больше предпочитаете в повседневной одежде?
- Погружения своих рук в землю или глину, песок, тесто, масло или крем (любые другие варианты). Что чувствуете в каждом случае? Куда вам больше нравится погружать свои руки?
- Ситуации, когда ходите босиком по песку, по камням, по махровому ковру (или свои варианты). Что чувствуете в каждом случае? Какая поверхность больше приятна ногам?
2. Ответив на вопросы (еще лучше ответы записать для себя в бумажный или электронный блокнот), вы:
- Приведете в работу свой мозг (начнете задумываться, вспоминать, может, пробовать);
- Сконцентрируете внимание на восприятии и ощущениях. Что раньше для вас было привычно, делали автоматически, может открыться с новой стороны.
3. А теперь расширяем «горизонты». Пробуйте что-то новое для себя, может это контрастный душ, баня, массаж ног с помощью хождения в заполненных крупой носках, лепка глиняных изделий, рисование пальцами и много другое. Замечайте, что чувствуете. Дополнительно научитесь концентрировать внимание на происходящем, не пропускать его мимо.
2. Расширяем коллекцию ароматов
Методика похожа на ту, что описана выше.
- Вспомнить и понять, как воспринимаете различные запахи. Варианты не ограниченны, рассматривайте любое количество (хотя бы не меньше десяти). При этом неплохо бы вспомнить что-то из детства. Запахи задействованы с памятью и эмоциями - обычно мы хорошо запоминаем запах, связанный с какой-либо ситуацией. Например, я до сих пор особенно помню запах маминых пирожков в солнечный зимний день лет 20 с небольшим спустя, когда уставшая после насыщенной прогулки пришла на обед домой. Подумать, какие чувства и эмоции они вызывают, и какие запахи нравятся больше. Составить их список в свой блокнот.
- Сконцентрироваться на некоторых запах, попробовать разобраться в том, что чуете, например: запах какого продукта преобладает в блюде, какие нотки доминируют в духах и другое.
- Расширять свою коллекцию ароматов – нюхать много разнообразного (разную еду, напитки, книги, духи и т.д.). Так вы можете для себя открыть новые оттенки и больше разбираться в ароматах, которые чувствуете.
3. Разнообразим вкус
Для улучшения понимания оттеков вкуса сразу скажу, что:
- эти ощущения смешиваются с:
- обонянием (насморк может притупить вкус),
- тактильными (чувство остроты или вязкости продукта) и
- температурными (холодок от мяты).
Последние два вида создаются от рецепторов во рту;
2) существуют основные четыре типа:
- сладкое;
- соленое;
- кислое;
- горькое.
Причем их сочетание в определенном количестве и пропорциях воспроизводит основную массу разнообразных вкусов (к примеру, определенное соотношение сладкого, кислого и горького имитирует персик).
1. Поэтому, как с запахами, вначале предлагаю вспомнить восприятие разнообразных вкусов (определенные продукты, блюда, напитки). Берите минимум 10 ваших вариантов.
2. Разобраться, что конкретно вы чувствуете в них. Скорее это будут более доминирующие вкусы (сладкий или соленый, или горький, или кислый), может, большая выраженность острого или вяжущего. Но, концентрируясь на запахах и тренируясь так, вы сможете их ощущать в большем количестве. Рекомендую сразу записать ту пищу и напитки, которые нравятся с описанием предполагаемых вкусов.
3. Пробовать больше нового, концентрироваться на том, что едите и пьете, стараться чувствовать больше оттенков. Записать новые понравившиеся вкусы к имеющимся и, возможно, добавить описание новых их оттенков к первоначально записанным.
4. Расширяем диапазон звуков
- Обратиться к музыке и песням. Вспомнить разные песни, которые пришли к вам на ум. Если ничего не вспоминается, запустите любой альбом или включите радио и послушайте мелодий 5-10. Слушая каждую новую, подумайте, как воспринимаете ее? Какие слышите высоту голоса или инструмента, звуки, их частоту. Нравится или не нравится? С чем могут ассоциироваться? Не исключаю, что у вас уже есть списки понравившихся песен. Если нет, предлагаю это сделать.
- Пополнять свою коллекцию. Слушать песни, музыку, которые еще не слышали. Можно такие запустить из каждого жанра. А, слушая, так же обращать внимание на свое восприятие и возникающие ощущения касательно высоты, набора и частоты звуков. Так, вы сможете открыть для себя новое, пополнить список понравившихся, а главное, научиться воспринимать больше звуков, чувствовать высоту.
- Улавливать интонацию других людей, с которыми часто общаетесь (близкие, друзья, коллеги). Подумать, как ее воспринимаете? Так сможете научиться лучше понимать их настроение, приоритеты, установки.
5. Пополняем цветовую палитру
- Больше смотреть вокруг себя, замечать разные вещи, отмечать для себя их цвета, форму, текстуру, расстояние до них, их нахождение в пространстве.
- Замечать те цвета, которые встречаете в обиходе, сравнивать с подобными и обнаруживать отличие в оттенках. Вообще – больше обращать внимания на окружающие цвета у себя дома, на работе, в магазинах (цвета в интерьере, одежде, оформлении книг, посуды и много другого). Так вы можете больше ощутить и понять определенный стиль, открыть для себя новые оттенки. Может быть, даже поймете, как влияет на вас определенный цвет (побуждает, успокаивает, нервирует и другое).
- Расширять палитру оттенков с помощью просмотров картин, фотографий. Можно и самим фотографировать то, что нравится. Особенно эффективно будет, если фотографировать одно и то же в разные дни. Например, вчера у заката были одни оттенки, а сегодня – другие. Или борщ в прошлом месяце получился ярко рубинового цвета, а сегодня – светло-красного.
Итак, можно использовать несколько простых и доступных техник, чтобы развить основные виды восприятия и ощущений. Это вам позволит:
- больше замечать, улавливать чего-либо;
- анализировать видимое и слышимое;
- определять палитру ощущений кожи, запахов, вкусов, цветов, звуков;
- открывать для себя новые.
Кроме того вы:
- задействуете память (может, внезапно вспомните что-то интересное из своей жизни);
- запустите больше эмоций и чувств;
- научитесь замечать происходящее в настоящий момент, отключать автоматизмы.
Следовательно, сможете чувствовать больше и точнее воспринимать.
Если было интересно, отмечайте внизу – ставьте палец вверх. А скоро вас будет ожидать интересное задание по вашему восприятию и ощущениям. Подписывайтесь на мой канал и вносите психологию в жизнь!