Мысль о публичном выступлении вызывает у вас дрожь и оторопь? Все просто: боязнь говорить на публику входит в тройку самых распространенных страхов человечества. Больше люди бояться только смерти и одиночества.
С вами Тимур Рагга, эксперт по прокачке голоса, речи и харизмы. Я выступаю большую часть жизни, с микрофоном и перед камерами с 16-ти лет, и знаю, как преодолеть ужас от выхода на сцену.
Почему мы боимся?
Причин для появления этого страха множество. От него не уберегают ни опыт, ни годы практики – в панику могут впадать даже опытные спикеры, за спиной которых десятки мероприятий.
Обсудим, из-за чего страх говорить на публику заставляет нас покрываться потом и забывать текст.
- Прошлые неудачные выступления. Допускать ошибки всегда неприятно, а делать это на людях – особенно. Чтобы избежать повторения опыта концентрируйтесь на предстоящем выходе, и уберите из головы мысли о минувшем провале хотя бы на время.
- Неуверенность в себе и собственных способностях. Сомнения в том, что выступление пройдет удачно, часто имеют корни в нашем детстве. Но теперь есть отличный шанс доказать всем, что вы можете все! С каждым выступлением ваши навыки будут прокачиваться все больше, а уверенность в своих силах – расти.
- Боязнь чужого мнения. О нем говорят почти все, кто боится говорить на людях. Но давайте вспомним: вы заявлены как эксперт, и аудитория пришла послушать речь профессионала, разбирающегося в теме. Если бы вам не доверяли, то все кресла в зале остались бы пустыми.
- Низкий уровень подготовки. Когда «плаваешь» в теме, провала не избежать. Но я не видел ни одного эксперта, который специально бы не готовился к выступлению. База знаний у вас есть, и план действий на сцене тоже составлен. Остается только выделить на подготовку время, и эта проблема отпадет сама собой.
- Отсутствие харизмы. Боязнь выглядеть неудачником, который не может и пары слов сказать, встречается у каждого второго. Но это вызвано отсутствием опыта: харизма – навык, который нарабатывается со временем. Немного тренировки, и вы забудете о своих переживаниях.
Большинство представлений о том, что зрители освистают нас на сцене, не имеет ничего общего с реальностью. Часто мы боимся того, что в жизни никогда не произойдет.
Берем страх под контроль
Не могу сказать, что перед выступлением я полностью спокоен. Любой выход на сцену можно приравнять к стрессу, который вызывает мощнейший выброс адреналина в кровь – и это очень сильно влияет на наше настроение и поведение.
Но я знаю, как вернуть себе рабочий настрой и продолжать получать удовольствие от работы.
- Пробежка или гимнастика за несколько часов до выступления – так вы выведете лишний адреналин из организма.
- За полчаса до выступления усиленно дышим животом – несколько глубоких вдохов-выдохов. Насыщаем мозг кислородом, и заодно успокаиваемся. Этот же прием поможет вам на сцене, если вдруг что-то пошло не так.
- Ведите себя как эксперт, которым являетесь. Вы пришли, чтобы принести людям пользу, ценную информацию, которой они не найдут нигде. Эта мысль поможет вам победить любую панику.
Верьте в себя, а все остальное можно прокачать с помощью несложных, но регулярных тренировок.
Хотите попробовать? Подписывайтесь на канал, переходите в закрепленный пост и получайте уникальный и совершенно бесплатный бонус! Мой мини-курс «Речь, чтобы жечь!» поможет вам раскрыть все навыки, необходимые для выступлений.
Поделитесь, какие эмоции появляются у вас перед выходом на сцену?