Как объяснить постоянное чувство голода у людей с избыточным весом? Я как бывший жиробас прошедший все круги ада, чтобы похудеть, знаю об этом не понаслышке. Сколько раз я пытался похудеть, срывался, снова пытался, снова срывался... Это могло бы продолжаться до бесконечности, не начни я копать глубже, чтобы понять причину моего недуга. Именно недугом я бы назвал ТО своё состояние, когда жратва была по сути, смыслом существования.
Вряд ли в одной статье получится описать всё что предшествует, а далее сопутствует нам в дикой страсти к еде, сегодня будет пять пунктов.
Начну с причин вечного голода, сразу оговорюсь, чаще, они включаются в совокупности, что усугубляет эффект «голодухи». Итак:
Причина первая - организм часто путает чувство голода и чувство жажды. Встречал немало людей, чей организм получает жидкость только в виде чая, кофе, газировки, других напитков, но только не в виде чистой воды. Всё что нужно здесь просто взять за привычку, выпивать определённое количество воды в течение дня. Можно тупо покупать двух литровую бутылку и носить её с собой, и к концу дня она должна быть пустая. Я не говорю, что надо выпивать именно два литра, у каждого индивидуальная норма, но вы должны вывести свой литраж, и держать его постоянно.
Причина вторая - недосыпание. Из-за него начинают «подглючивать» лептин и грелин. Гормоны, которые отвечают за чувство насыщения и чувство голода. По факту получается, что из-за хронического недосыпания, мы перестаём контролировать своё аппетит, так как уровень лептина, гормона подавляющего чувство голода, постоянно высокий, организм перестаёт на него реагировать и развивается лептинорезистентность. Плюс к этому высокий уровень грелина, гормона, повышающего аппетит, тоже играет против нас. Бороться с этим просто - ВЫСЫПАЙТЕСЬ. «Забейте» на Черчиля, которому хватало для сна четырёх часов(он кстати был весьма тучным дядькой), и на соседа дядю Васю, вообще никогда не спящему и худому как велосипед - вам НУЖНО спать не менее восьми часов.
Причина третья - присутствие в рационе большого количества быстрых углеводов. Любовь к быстрым углеводам, прививается нам как правило с детства любящими, добрыми родителями, которые через сладости выражают свою любовь к нам. Но эта любовь в итоге затягивает нас в замкнутый круг, из которого выбраться потом очень сложно. Чем больше простых углеводов в нас попадает, тем чаще происходят скачки уровня сахара в крови, и тем чаще организм «требует» от нас повышать его вновь и вновь. Причём происходит это даже на полный желудок - ДЕСЕРТ НАШЕ ВСЁ! Вот мы и «точим, точим...»
Поверьте - убрав из рациона сладкое, вы в разы урежете чувство постоянного голода, не будет нужды постоянно засовывать себе в рот вожделенные «ништяки». Да, будет «ломать», но «ломка» эта пройдёт через три-четыре недели, и жить станет гораздо проще.
Причина четвёртая - стресс. При ситуациях приводящих к нервным перегрузкам, в нас начинают усиленно вырабатываться гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Это лишает нас энергии, и организм пытается восполнить её, давая сигнал пополнять запасы за счёт еды. В итоге мы «заедаем» стресс, нещадно набирая вес(классная рифма). Само собой, здесь выход один - как можно скорее выйти из этого состояния, при этом имея понимание, что обжираться, как и впадать в другие крайности, не есть выход.
Пятая причина банально «до нЕльзя» - алкоголь. Скажите, кто из вас может контролировать себя во время застолья в котором количество алкоголя никак не регламентировано? Есть такие? Вывод напрашивается сам собой - не пьёшь - не обжираешься! Представляю сколько людей с «характером» найдётся среди моих читателей, мысленно или в комментариях возразивших - «мол, не проблема контролировать количество алкоголя, как и количество еды» Но на поверку, присутствуя на любом из застолий, я наблюдаю дикую вакханалию пищевого разврата, которому придаются все присутствующие на мероприятии.
В следующей статье продолжу тему. Иначе публикация получилась бы нескончаемой. Если Вам есть что добавить - с радостью прочту и отвечу на комментарии. И хоть статья про еду, всё же напомню, что моя главная сфера - тренерская деятельность. По вопросам онлайн ведения, консультаций по питанию и приобретения программ тренировок на 8 недель по цене одной персональной тренировки, пишите в личку ВК.
Подписывайтесь на моё сообщество Крепкий Мужик ВК, чтобы не пропустить новые публикации на моём канале.
Всем силы, стройности, здоровья, добра, и мирного неба над головой!