Если вы не высыпаетесь, не продуктивны и не физически активны, значит вы не попадаете в естественные «окна» сна, продуктивности и физической активности.
Человек – часть живой природы, а у неё есть свои циклы. Можно жить в согласии с ними, тогда выполнение дел будет даваться легко – природа сама напитает вас ресурсами, а можно игнорировать – грести против течения, тогда будут расходоваться внутренние ресурсы организма.
Наблюдая за привычным распорядком своего дня, я заметила, что он тотально рассинхронизирован с естественными циклами природы: сон, когда хочется работать, работа, когда хочется гулять, прогулка, когда хочется спать. Обычно такой распорядок называют «совиным» хронотипом.
Организм сразу подсказывает, что расходуются внутренние ресурсы, вместо внешних: появляются головная боль, сонливость, вялость, апатия, потребность в дополнительных источниках энергии, например, кофе.
Если не заниматься психологическим здоровьем, рассихронизация режима дня и естественных циклов природы приводит к самой настоящей депрессии.
Мне понадобилось несколько лет, чтобы разобраться как это работает. Я изучила научную литературу об исследованиях сна и особенностях работы мозга, но ответ дала Аюрведа – древняя система знаний о здоровье!
Как устроен естественный цикл дня?
Сутки делятся на 3 промежутка по 4 часа – Вата, Капха и Питта, которые циклично повторяются 2 раза в день.
Вата: 2–6 ночи, 14–18 дня, период легкой созидательной энергии, которая идеально подходит для пробуждения утром и творчества, интенсивной физической активности днем.
Психология – творческая профессия, поэтому дневной период Ватты особенно ценен для меня. Я люблю гулять, генерировать новые идеи, наполняться энергией, находить неожиданные варианты решения проблем, но это время посвящалось консультированию, поэтому созидание переносилось на неподходящий промежуток дня.
Если вы занимаетесь творчеством, знаете, что в определенные промежутки связь с Музой особенно сильная и чистая, а когда время упущено, не удается «подключиться» повторно с такой же силой и чистотой, поэтому для творчества оставался только ночной промежуток Ваты.
Капха: 6–10 утра, 18–22 вечера, инертный период, который идеально подходит для настройки на день, умеренной физической активности, чуткого контакта с собой утром и отхода ко сну вечером.
Большинство используют вечерний период Капхи для единения с «Внутренним Я»: просмотр любимых сериалов, чтение книг и залипание в соцсетях, что приводит к проблемам с физическим и ментальным здоровьем.
Я использовала его для прогулки – график консультаций не позволял сделать её раньше. Обходиться без прогулки после продолжительной умственной работы тоже нельзя – мозг расслабляется, когда мы созерцаем природу и вдыхаем свежий воздух.
Естественное «окошко» для засыпания было упущено, а следующее не приходит в 1, 2 или 3 ночи, оно приходит только с новым периодом Капхи – ближе к 6 утра.
Уверена, вы не раз замечали, что засыпать в середине ночи сложнее, чем поздним вечером или ранним утром. В обществе это называется бессонницей, но это природные циклы организма.
Питта: 10–14 дня, 22–2 ночи, период активной умственной работы днем и восстановления нервной системы ночью.
Если не уснуть до полуночи, активность ума снова увеличивается, открывается «второе дыхание», приходят новые творческие идеи, появляются инсайты. Время от времени можно это использовать, если есть возможность спать до обеда на следующий день.
В долгосрочной перспективе такой режим лишает нервную систему отдыха – расплата снова таки будет здоровьем! У меня постоянно болела голова и появлялись панические атаки.
Если режим дня совсем «совиный», лучше спать несколько часов после 22-х, а потом снова бодрствовать, чем вовсе пропускать природное «окно» восстановления организма и психики.
Таким образом, один цикл Ватта-Капха-Питта проходит в дневное время и отводится на бодрствование и активность, второй – в ночное время и отводится на отдых и сон.
«Жаворонки» используют природный режим, «совы» – его инверсию, а вот «голуби»… Это самый вредный распорядок дня, потому что организм лишается сразу 2-х периодов Капхи: вечернего и утреннего.
Как перестроить режим?
Для этого нужно выполнить 2 больших шага: понять почему вы оказались в режиме рассинхронизации – психотерапия, попадать в естественные «окна» нужной активности – полученные выше знания.
Мне, например, необходимы ежедневные прогулки в одиночестве, но район проживания не может удовлетворить эту потребность: днем узкие дороги создают большое скопление людей, как в метро в час пик, поэтому организм интуитивно сдвигал их на поздний вечер, и режим сбился.
Привычный распорядок дня обусловлен графиком работы, потребностями, в том числе невротическими, привычками, местом проживания, поэтому для эффективной перестройки нужно найти и решить основную проблему: переехать в новый район, сменить график или место работы, проработать невроз.
Я так и поступила: нашла новый маршрут, чтобы устранить внутреннее сопротивление к дневным прогулкам, изменила график работы, проработала убеждения, которые были «за» ночной режим жизни – хронотип «совы».
Далее, отталкиваясь от информации об устройстве естественного цикла дня, начала стараться попадать в нужные «окна», даже если это было крайне некомфортно.
Ложилась спать вечером, хотя еще толком не успевала завершить день. Через пару часов просыпалась и продолжала заниматься делами без лишних переживаний о «бессоннице» – укладывать себя обратно в период Питты бессмысленно.
Выходила гулять днем, хотя это противоречило привычному распорядку – я люблю гулять с завершенными рабочими задачами, что создает чувство выполненного долга.
Просыпалась рано, чтобы попасть в естественное «окно» умственной продуктивности, хотя не высыпалась. По завершению нужного периода снова ненадолго ложилась спать.
Поначалу кажется, что время расходуется впустую, но на самом деле оно расходуется впустую в попытках взбодрить себя 5-й чашкой кофе и уснуть в ночной период Питты.
Когда организм «понял» каким будет новый режим дня, адаптация к нему ускорилась! Сложнее всего давалась ночь без пробуждений, поэтому несколько раз я добавила к вечернему приему пищи мелатонин в таблетках.
Объем работы пришлось сократить на период перестройки, соответственно, уменьшить доход – я восприняла это как «покупку» нового ритма жизни. Так, около 100 000 рублей в месяц уходило на возможность высыпаться, гулять и восстанавливаться.
Что еще может помочь?
Большой бонус для перестройки – любимый повторяющийся режим дня. Даже при сильном недосыпе, он «включается» автоматически и вызывает нужные ассоциативные ряды, что помогает сохранять продуктивность и предсказуемость.
Я обожаю свой режим, он слаженный и выверенный годами: утренняя рутина, работа, обед и отдых, работа, прогулка, работа, вечерняя рутина, сон. Проблема в том, что он отыгрывался в режиме «совы», вместо естественного режима «жаворонка».
Когда я стала прислушиваться к организму, поняла, что он действительно хочет спать вечером – период Капхи, консультировать утром – период Питты, заниматься творчеством и физической активностью днем – период Ваты, но привычки и обстоятельства приучили меня, как и большинство из нас, игнорировать эти сигналы.
Мы привыкли использовать свое тело и уверенны, что знаем его, но это иллюзия. Личность человека включает 3 компонента: тело, разум и душу. Вы ≠ тело, вы душа, которая живет в теле. Ваша задача: познакомиться с организмом, научиться ухаживать и заботиться о нём.
Последний шаг в перестройке режима: скорректировать полученные знания под себя, вместо того, чтобы фанатично им следовать.
Я добавила непродолжительный послеобеденный сон: ум прокручивает абстрактные замысловатые картинки, а спустя 40 минут я встаю свежей и отдохнувшей, готовой продолжать активный день.
На прогулку выхожу в 5–6 вечера – на закате, а при наступлении сумерек предпочитаю возвращаться домой. Немного работаю до ужина, читаю перед сном 20–40 минут.
Теперь организм как бы сам крепко спит, продуктивно работает и гуляет с удовольствием, а я просто вовремя переключаю его на нужную деятельность. Делаю, что хочу, получается!
Только теперь вы знаете, что понять что хочешь – самая непростая задача, для реализации которой понадобились древние знания, научные книги и длительная саморефлексия в контексте психотерапии.
Живите в согласии с природой!
Психолог Алёна Солонская :)
Автор: Солонская Алёна Владимировна
Психолог, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru