Медитация дуба
Закройте глаза и представьте, что вы дуб.
Представьте свою кожу в виде твердого ствола и представьте, как вещи соскальзывают с вашей коры, не причиняя никакого вреда.
Когда вы чувствуете себя разбитым, представляйте себя этим деревом.
Цветовая визуализация
Закройте глаза.
Теперь представьте, что вы парите в воздухе над огромным бассейном синего цвета.
Сделайте глубокий вдох и вдохните немного этого цвета в свое тело.
Каждый раз, когда вы вдыхаете, попытайтесь почувствовать себя более расслабленным и более гармонирующим с цветом.
Массаж головы
Поместите большие пальцы на голову за ушами, а остальными ладонями перемещайте кожу головы.
Это может быть отличным способом расслабиться, пока вы находитесь в пробке.
Положительные утверждения
Говорите себе несколько слов ободрения каждый день.
Напоминая себе, что вы талантливы, трудолюбивы и умны, вы будете более способны справляться с трудностями.
Самогипноз
Можно тратить от 20 до 30 минут в день на самогипноз, чтобы снизить уровень стресса.
Используйте предложения:
- "Я чувствую, как мой стресс тает"
- "Я легко справлюсь с любой проблемой, которая возникнет".
Близость
Исследования показали, что такие простые вещи, как объятия в течение 30 мину, могут уменьшить стресс.
Другие виды близости могут оказывать аналогичное воздействие на организм, избавляющийся от стресса.
Тайм-менеджмент
Одна из основных причин, по которой люди испытывают стресс, заключается в том, что у них плохие навыки управления временем.
Работайте над тем, чтобы изменить это.
- устанавливайте ежедневные достижимые цели
- научитесь говорить "нет".
Эти простые шаги заставят вас чувствовать себя менее напряженным и сделают вас более продуктивным.