Обожаю первые дни дома после отпуска.
Потому что в эти дни моей энергии хватает на все, делаю я все с удовольствием, даже то, что совсем не люблю делать, например, убираться.
Хочется заводить новые привычки, начинать делать что-то по-другому, и в эти несколько дней после отпуска, я на самом деле делаю в разы больше, чем обычно. Жаль, что такой период быстро сменяется рутиной. И уже кажется, что и в отпуске-то не была.
И я знаю, почему в эти дни после отпуска получаются такими продуктивными и наполненными. Потому что, само собой, я отдохнула. Но! Что тоже крайне важно, в эти дни я нахожусь в моменте «здесь и сейчас». Именно находясь в этом состоянии, можно получать и удовольствие от процесса и максимальную пользу.
Вам вкусно, когда вы едите, решая в голове какие-то задачи?
А фильм вообще о чем, если параллельно с просмотром листать ленту в Инстаграм?
Про секс даже упоминать не буду. Если во время процесса голова занята планами на завтра. Или как бы кто из детей не проснулся.
Мамма мия, какой процесс? Какое, блин, удовольствие?
Это вообще наша общечеловеческая беда - жить не в эту самую минуту, а во вчерашнем или завтрашнем дне. Это в лучшем случае, в худшем – пережевывать то, что было миллион лет назад или там, что никогда не произойдет. А жизнь происходит с нами прямо сейчас.
Так вот, хочу поделиться одним упражнением, которое возвращает в момент «здесь и сейчас». Прочитала его сегодня в новом номере немецкого журнала «Psyhologie heute», а по-нашему Психология сегодня.
1. Сядьте удобно, глубоко вдохните и выдохните.
2. Найдите в том месте, где вы находитесь, три предмета. Назовите их. По возможности вслух, так будет эффективнее.
3. Следующее задание для слуха. Назовите три звука, которые вы слышите. Например, за окном проехал грузовик. Коллега из соседнего кабинета включила кофемашину и т.д.
4. Теперь включаем ощущения. Например, я чувствую, себя напряженной. Эта юбка, когда я сижу, жмет мне в бедрах. Я чувствую запах кофе, который пьет коллега и т.д.
5. То же самое проделать еще раз, но уже называя два предмета, звука, ощущения.
6. И еще раз уже по одному.
7. А теперь спросите себя: На что я хочу направить сейчас свое внимание?
Полагаю, что это упражнение будет полезно не только для возвращения себя в момент «здесь и сейчас», но также при тревоге, бесполезной мысленной жвачке, и когда вы просто чувствуете, что уже готовы провалиться в какое-то нежелательное состояние.
Попробуйте жить свою жизнь прямо сейчас 💖