ОСТОРОЖНО! Эти упражнения можно делать только по согласованию с Вашим доктором!
Следующие упражнения – это небольшой, самый простой блок упражнений, направленный на работу мышц пресса. Напоминаю о том, что у нас нет задачи «закачать» пресс, над «кубиками», при большом желании, будем работать чуть-чуть позже :) .
Первое упражнение- фронтальное скручивание. Прорабатываем прямые мышцы пресса. В этом упражнении как ни в каком другом, тем более сейчас, важна техника выполнения. Очень важно обращать внимание на дыхание.
1. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, пятки прижаты к полу, руки за головой, локти развернуты.
2. Делаем вдох и на выдохе плечи немного отрываем от пола. Подбородок «смотрит» в потолок.
3. На вдохе опускаемся на пол
4. Повторяем 15-20 раз
Основные ошибки, которые допускаются при этом упражнении:
- ни в коем случай не «сбивайте» дыхание
- не сводите локти, при этом у вас автоматически будет «сутулится» спина
- поддерживайте шею, а не голову, иначе вы упустите свой подбородок. Руки на шее помогут вам контролировать прямую шею
- не поднимайтесь высоко, чуть-чуть приподняв плечи вы сможете более чем достаточно проработать мышцы
- не делайте резких движений
- ни в коем случае не делайте через болевые ощущения