Недавно разговаривали с подругами о беременности, и возник очень хороший вопрос:
"Я хочу забеременеть. И даже вроде готова. Но так страшно, что что-то будет с моим здоровьем или с ребёнком. Ты сталкивалась с этим? Как ты справлялась?"
Конечно, я боялась за жизнь и здоровье своего малыша и боюсь сейчас! Сегодня поделюсь своим опытом проживания таких страхов. Как всегда в формате личной истории и конкретных алгоритмов.
Начну с личного.
Всю беременность я принимала назначанные врачом витамины и препараты (кстати, хорошо помогают будильники и наличие лекарств в зоне видимости, например, на кухонном столе, плюс дубли в офисе).
Примерно на 5-м месяце беременности меня внезапно пронзает мысль, что я принимаю ежедневно дозу витамина Д, которая на самом деле еженедельная дозировка. Я прихожу в ужас. Тут же начинаю гуглить, какую дозировку витамина Д назначают беременным. И конечно, что ищешь, то и найдёшь – вижу, что я пью слишком большую дозу. Земля ушла из-под ног. Я начинаю в буквальном смысле рыдать и вижу статью, к чему может привести передозировка у ребёнка. Меня накрывает дичайшее чувство вины, что я своими руками навредила своему дитя, я катастрофически ошиблась. Как мне дальше с этим жить?
Спасибо, что рядом был мой муж, который увидел мои слезы, бросил свой рабочий звонок, подошёл ко мне, обнял и спросил, что случилось. Я сквозь слезы и с трясущимися губами, руками объясняю ситуацию. А он абсолютно логично отвечает, подожди, может быть ты что-то не так поняла? Напиши скорее своему врачу. Мы написали сообщение вотсап (вот почему так важно иметь телефон своего доктора!). А пока я писала, я вспомнила, что Наталья Александровна всегда очень чётко пишет дозировки в заключении после приёма. Перечитав бумагу, я поняла, что все я делаю правильно. А в интернете совершенно другие ситуации описаны.
После этого я пришла к выводу, что никогда не буду читать интернет по вопросам беременности и здоровья малыша. И да, буду ещё внимательнее к приёму витаминов подходить.
Так, что же делать со страхами и тревогой за здоровье малыша?
СОВЕТ 1. Возвращать себя в зону своего контроля.
К сожалению, не все зависит от нас, ведь мы не всемогущие богини, а обычные люди. Ребёнок – это бесценный дар. Его здоровье ещё более бесценно.
От каждой женщины зависит:
1. Планирование беременности с квалифицированным врачом. Банальный приём фолиевой кислоты снижает очень большое количество рисков, так как влияет на формирование нервной системы малыша. А ещё можно рассмотреть опцию отложенного материнства – сейчас многие прибегают к заморозке яйцеклеток. Недавно по этой теме был классный выпуск на ютубе у Ольги Василенко.
2. Здоровый образ жизни хоть на каком-то минимальном уровне: регулярный чекап у врачей, хорошее питание и физическая активность.
3. Можно почитать у доктора Белоконь, какие есть генетические тесты до беременности (я этого не делала, посоветовавшись со своим врачом).
4. Дисциплинированно подходить к ведению беременности:
- регулярно посещать лечащего врача,
- сдавать анализы,
- пить витамины,
- проходить скрининговые УЗИ (позволяют уже на раннем этапе увидеть какие-то риски и отклонения, которые можно скорректировать),
- при необходимости делать генетические тесты (по результатам первого скрининга врач-узи подскажет, нужно ли это делать; если очень хочется, то можно за свой счёт сделать тест НИПТ путем забора крови на серьёзные осложнения плода; в сложных ситуациях делают забор околоплодных вод).
4. Проговаривать свои переживания с врачом и, если необходимо, с психологом.
СОВЕТ 2. Концентрироваться на приятных моментах беременности, постепенно закупая необходимые вещи, общаясь с другими беременными, обучаясь на курсах. А также обязательно уделять внимание другим аспектам жизни. До декрета я активно работала, съездила с мужем в отпуск, обучалась коучингу, ходила на йогу для беременных, проходила курсы по саморазвитию, занималась фортепиано, училась в Лондонском университете, написала статью в профессиональный журнал. Так некогда бояться и тревожиться.
СОВЕТ 3. Подумать, зачем мне такая сложная ситуация в жизни? Ведь даже самые ужасные ситуации могут иметь вторичные выгоды.
СОВЕТ 4. Делать дыхательные практики и медитации для беременных. Они, правда, снижают тревогу. Пригодятся в родах. Я до сих пор практикую, когда эмоциональный раздрай или нужно быстро отдохнуть.
СОВЕТ 5. Попробуйте любые духовные практики, в которые вы верите: молитва, ритуалы, визуализация, практики с родом, женские практики. Это помогает верить и представлять, что с ребёнком все хорошо. Я почти каждый день делала комплекс тибетских монахов, загадывая и визуализируя, что мой малыш здоровый, красивый, спокойный.
СОВЕТ 6. Если вам это помогает, то рекомендую изучать информацию из области доказательной медицины. Например, Комаровский, Юрьева, Белоконь, Ступина. Знания и понимание всех процессов являются хорошей точкой опоры в проживании страхов и тревоги.
СОВЕТ 7. Мне много открытий принесла следующая теоретическая информация о страхе за здоровье ребёнка, а также здоровье близких.
За этим страхом на самом деле стоит страх, как я себя буду чувствовать в этой ситуации, как будут чувствовать себя мой партнёр и близкие, и как это отразится на наших отношениях и нашей жизни.
Я уверена, что к такому невозможно подготовиться заранее и нельзя договориться о чем-то. Но это то, что может коснуться каждого, поэтому стоит:
А) если есть ресурс, обговорить это с партнёром;
Б) если страх превращается в тревогу, возвращать себя в свою зону контроля (см. совет 1).
Я желаю вам спокойной беременности и счастливого материнства. Страхи точно будут, и это ОК. О других своих страхах расскажу в будущих статьях.
Делитесь в комментариях, какие у вас есть способы работы со страхами и тревогой.
