Приветствую, друзья. Рекомендую сохранить этот пост в закладках, чтобы всегда был под рукой.
Это очень полезный сет дыхательных практик, которые вернут вам энергию буквально за несколько минут. Ниже подробно о выполнении. В описании указано максимальное время для каждой практики. Вы можете начать с минимального, например с 30 секунд или 1 минута на каждое.
1) ДЫХАНИЕ ОГНЯ. Сидим в Простой позе (см. фото), кисти рук лежат на коленях в Гьян-мудре (большой и указательный палец вместе), руки прямые в локтях. Выполняем Дыхание Огня в течение 7 минут. Затем глубокий вдох и задержка дыхания на 10 -30 секунд. По желанию можно применить Корневой замок, задержав дыхание на выдохе. Описание Дыхания Огня в этом видео: https://dzen.ru/video/watch/636aa2b38fe4080da622a511?share_to=link
2) ГЛУБОКОЕ МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ. Оставаясь в Простой позе, дышим через нос медленным йоговским дыханием, делая полные вдохи и выдохи. Дышим глубже, чем обычно, чтобы вся грудная клетка была задействована и поднималась на вдохе на несколько сантиметров. На выдохе максимально втягиваем Пупочный центр. Продолжаем 5 минут. Затем вдох и задержка дыхания на 10-15 секунд. Выдох.
3) ВДОХ ЧЕРЕЗ РОТ. Сразу же делаем глубокий вдох через рот, сложив губы трубочкой. Затем делаем выдох через нос. Продолжаем в течение 3 минут. Затем вдох, ненадолго задерживаем дыхание и выдох. О пользе такого свистящего дыхания также в этом видеоролике: https://dzen.ru/video/watch/62ea60e31745137525bd1afe?share_to=link
4) ДЫХАНИЕ ОГНЯ. Повторяем упражнение 1. Дышим мощно и в постоянном темпе в течение 2 минут. Затем глубокий вдох и и задержка дыхания, фокус на точке Межбровья. Выдох.
5) ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ. Медитируем на потоке дыхания, расслабляясь и приводя дыхание в нормальный ритм. Чувствуем дыхание как движение в теле и ощущаем различия качества потока дыхания в каждом органе и клетке тела. Время не ограничено.