Когда в нас просыпается антигерой-прокрастинатор, то его появление сопровождается не только внешними признаками — горящими дедлайнами, но и внутренними — страхами. Страхи — это стоп-краны, которые мешают начать работу. Они закодированы в словах, и у прокрастинатора есть свои фразы-визитки. Какие? Рассказывает психолог ЦЭПП МЧС России Анастасия Щёголева.
«Я не могу»
Сложность: объемные и непонятные задачи могут вызывать чувство бессилия.
Действие: превращайте большую задачу в несколько маленьких, которые не кажутся уже такими непосильными. Если что-то непонятно — проясняйте это сразу, как получили задание.
«Еще полно времени, успею»
Сложность: ложное чувство безопасности, кажется, что можно сделать быстро и в последний момент.
Действие: отслеживайте, сколько времени вам требуется для действия, так вам будет понятен предварительный объем работы.
«Мне нужно особое состояние, чтобы начать»
Сложность: действую в последний момент, жду, когда придет вдохновение.
Действие: работа в последнюю минуту — это необязательное условие появления мотивации, это сформированная привычка. А значит можно выработать правило «ежедневно делать по чуть-чуть», чтобы иметь запас времени на изменения/проверку/улучшение.
«Сейчас есть более важные дела»
Сложность: занимаюсь, казалось бы, более важным и приятным делом, чтобы получить вознаграждение здесь и сейчас: «ну что-то я сделал, значит, молодец».
Действие: отслеживайте начало момента, когда вы готовы заниматься чем угодно, но не запланированным. И спросите себя: «Если сейчас я себя освобожу от этого, то чем я пожертвую в будущем?»
«Какой смысл делать, если не получится хорошо?»
Сложность: проще ничего не делать, чем столкнуться с осуждением.
Действие: если работа будет не сделана, то скорее всего вас будут осуждать не только другие, но и вы сами. Чтобы не доводить до такого — начните делать первые шаги для достижения цели.
С одной стороны, знание фраз поможет отследить вам, а не начался ли у вас этап прокрастинации. С другой — увидеть его у других людей. Понимание причины прокрастинации позволит сделать выбор: «Теперь я знаю, с чем связано мое состояние…».
- …и меня все устраивает»;
- … и я буду работать над этой причиной самостоятельно и/или со специалистом, чтобы не попадать в ловушку прокрастинации»;
- … и буду просто делать, что должен, игнорируя причину».
Если у вас не получается справиться со сложной жизненной ситуацией в одиночку, пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу.