У вашего ребенка лишний вес и вас это беспокоит? Как психолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, хочу дать несколько рекомендаций.
Считаю нужным сразу оговориться, что речь идет о действительно лишнем весе, когда он выходит за границы пределов нормы, а не в том случае если вам показалось, что ваша дочь слишком полная для художественной гимнастики. Если вам сложно определить самостоятельно есть ли у вашего ребенка проблемы с весом, всегда можно обратиться за консультацией к педиатру.
Лишний вес для подростка, помимо проблем со здоровьем, опасен с психологической точки зрения. К моему сожалению, нередко когда полный ребенок сталкивается с критическими замечаниями сверстников в свой адрес и как следствием возможным падением самооценки, формированием социальных страхов и пр. Невозможность разделить некоторые физические развлечения с друзьями, связанная с избыточной массой тела тоже может способствовать формированию социальной отчужденности. Подростковый возраст время когда ребята активно сравнивают себя друг с другом, ищут своё место в социумуме. Может ярко проявляться недовольство собственной внешностью, в том числе и фигурой. Некоторые высмеивают недостатки других, с целью самоутверждения. Буллинг, насмешки, критические замечания – то с чем возможно придется столкнуться ребенку с ожирением.
Разумеется, на наличие лишнего веса влияет и генетика. Даже в пределах нормы у ИМТ довольно большой разбег и есть люди, которые всю жизнь находятся на верхней границе с комфортным для них весом.
И так, чего делать не стоит:
- Критиковать внешность вашего ребенка. Не стоит делать замечания, с целью, чтобы он прислушался и начал худеть. Увы, к формированию комплексов могут привести и замечания в духе «Ой, какие у тебя милые пухленькие щечки/ручки/ножки», так и «Тебе нельзя надевать топ как всем девочкам, потому что животик».
- Сравнивать. «Посмотри какая Таня стройная красавица, а ты что?».
- Навязывать ошибочные убеждения, вроде «Ты не будешь нравиться мальчикам, если будешь полная» или «Никогда не сможешь быть успешной потому, что недостаточно красивая». Если взглянуть на мир шире, то мы увидим, что счастливыми в личной жизни, как и успешными в карьере могут быть совершенно разные люди. Если бы любви были достойны только худенькие, то миллионы женщин и мужчин были бы обречены на страдания. Внешность не влияет на это настолько насколько вы привыкли думать.
- Устанавливать жесткие ограничения в еде. «Никаких тебе больше конфет и чипсов, потому что проблемы с весом» или «Ты не ешь после 18:00 до тех пор, пока не похудеешь». Радикальные меры в питании никогда еще не проводили к успеху и любое ограничение в конце концов заканчивается срывом, который позже переходит в бесконечный круг диета – зажор из которого невозможно самостоятельно выскочить годами, а то и десятилетиями.
- Ругать и наказывать. За съеденную пиццу, за слабость (как вам возможно кажется) характера, за найденные обёртки, за враньё о съеденном. Такое поведение подростка важнейший маркер того, что вы что-то делаете не так.
Что делать:
- Более сбалансированный рацион питания для всей семьи. Пищевые привычки и предпочтения формируются в детстве и если вы и сами любители обильно кушать, скажем жирную пищу, то чего стоит ждать от ребенка. Если после приёма пищи вы любите попить чай со сладостями, то такое пищевое поведение укореняется как нормальное. Меняйте рацион для всей семьи, ищите новые вкусные и полезные сочетания, они совершенно точно есть! Если вы привыкли ужинать пиццей или бургерами, то резко перестроиться будет сложно и от вас потребуются некоторые усилия. Демонстрируйте умеренность в еде.
- Полезные перекусы. Дети любят еду, которую можно брать руками, так называемая «пальчиковая еда»: бургеры, чипсы, картошка фри. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок в перекус стащил со стола что-то полезное, а не конфету, помойте и порежьте овощи и фрукты на стол. Именно порежьте, гарантирую вам, что нарезанный огурец на столе съестся гораздо быстрее, чем целый.
- Не допускайте длительных голодных периодов у ребенка, если с утра он ушел в школу, там в столовой не ел потому что не вкусно, то будьте уверены по дороге домой он уже пообедает чипсами и газировкой, купленными на карманные деньги. Какой уж там выбор полезных продуктов, когда такой голод. Положите ему что-то с собой в рюкзак: банан, бутерброд с мясом и овощами.
- Никакой еды под гаджеты. Мы не замечаем сколько попкорна съедаем, когда смотрим фильм, что уж говорить о детях. Сосредоточьтесь на том, что идите. Спросите у ребенка нравится ли ему цвет и запах пищи.
- Интересное времяпрепровождение для всей семьи. Я понимаю, что вы вероятно устаете, возвращаясь с работы и может быть всё чего хочется валяться на диване с вкусняшкой, но дети копируют ваше поведение. Подумайте, как еще можно отдохнуть, может неспешно прогуляться у дома или вместе покататься на велосипедах. Даже если вы дойдете с ребенком до детской площадки и сядете там на лавочку, ему ничего не останется как начать играть.
- Учите распознавать свои эмоции и справляться с ними. Еда для того, чтобы удовлетворять голод, а не скуку, грусть, тревогу или раздражение.
- Не поощряйте едой. Есть множество других способов порадовать, отметить заслуги, похвалить или сказать спасибо, помимо торта и бабушкиных пирожков.
Помните, что некоторый набор веса в период полового созревания совершенно нормален, в связи с гормональными изменениями. Это может не требовать какого-то вашего участия и всё пройдет само собой. Расскажите об этом вашему подростку и поддержите его в том, что перемены в теле совершенно естественны.
Будьте в гармонии с собой и своим телом!
Если вы или ваши близкие столкнулись с проблемой лишнего веса или расстройством пищевого поведения, то я буду рада помочь вам в рамках консультаций. Запись через сообщения WhatsApp/Telegram 89659873060.
С уважением и теплом, ваш психолог Ольга Кузьменко.
Автор: Кузьменко Ольга Сергеевна
Психолог, РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru