Начнем, пожалуй, с уточнения терминов, о которых идет речь. ДБТ – это диалектическая поведенческая терапия. Она специально разработана для решения проблем с регулированием эмоций. Биполярное-Аффективное расстройство (БАР) когда-то называли "маниакальной депрессией". Оно может быть рецидивирующим и инвалидизирующим из-за эпизодов депрессии и мании. Люди с БАР могут испытывать сильные перепады настроения. Это, конечно, влечет за собой трудности с регулированием эмоций.
Таким образом, уже понятно, почему ДБТ так часто предлагается людям с БАР. ДБТ – это одна из форм когнитивно-поведенческой терапии. Она помогает людям выявить негативные модели мышления во имя создания позитивных моделей поведения.
Еще немного о биполярном расстройстве
БАР – это хроническое психическое заболевание. Характерные для него резкие перепады настроения чаще всего начинаются в подростковом или молодом зрелом возрасте. Однако они могут начаться в любом возрасте. Это заболевание сильно варьируется от человека к человеку в плане того, какие симптомы возникают и насколько они тяжелы.
Важнейший компонент БАР, о котором следует помнить, заключается в том, что люди с этим расстройством часто не осознают, насколько экстремальным является их поведение. Многим из них кажется, что люди в их жизни слишком остро реагируют на них или преследуют их. Вот почему в ДБТ так важна идентификация негативных мыслительных моделей.
Четыре основных навыка ДБТ и биполярное расстройство
В рамках этой заметки я сосредоточусь в первую очередь на четырех основных навыках ДБТ:
- Mindfulness(Осознанность)
- Устойчивость к дистрессу
- Эмоциональная регуляция
- Межличностная эффективность
Давайте рассмотрим, как каждый навык может быть полезен для тех, кто борется с биполярным расстройством.
Mindfulness
Этот навык помогает нам оставаться в настоящем моменте. Очень многое в эмоциональной регуляции связано с тем, что вы не живете прошлым и не боитесь будущего. Когда человек находится в сознании, он может более четко назвать свои эмоции, а также поведение и мысли, которые эти эмоции могут вызвать. С такой точки зрения легче управлять высокими и низкими температурами.
Толерантность к дистрессу
БАР вызывает дистресс. Зачастую он вызывает сильный дистресс. Научиться справляться с этим дистрессом – это мощный шаг к эмоциональной регуляции. Вы становитесь менее восприимчивы к импульсивным и часто вредным реакциям. Кроме того, вы сможете лучше понимать, что видят другие люди, когда взаимодействуют с вами.
Эмоциональная регуляция
Существует баланс, к которому вы должны стремиться. Вы хотите подтвердить, что вы чувствуете и почему. В то же время вы хотите не допустить, чтобы ваши эмоции переросли в дисфункцию. Но как понять, какие эмоции отражают ваше подлинное состояние души? ДБТ - эффективный метод для достижения этого тонкого, но важного баланса.
Межличностная эффективность
Биполярное расстройство может быть тяжелым для ваших отношений. Будь то друзья, семья, коллеги по работе, соседи или партнеры - проблем хватает. Поэтому вы стараетесь стать более внимательным. Ваша терпимость к дистрессу становится выше, поскольку вы стремитесь регулировать негативные эмоции. Теперь пришло время применить все это в своей межличностной жизни.
Навыки межличностной эффективности помогут вам уменьшить потенциальный ущерб, который может нанести БАР. Кроме того, они дают вам возможность восстановить уже пострадавшие отношения.
Как начать это путешествие?
Биполярное расстройство невозможно вылечить только с помощью самопомощи. Для этого Вам потребуется помощь и поддержка квалифицированного специалиста в области психического здоровья. Биполярное расстройство также нельзя вылечить, но его можно эффективно лечить и управлять им.
Задавайте свои вопросы о ДБТ или БАР в комментариях под этой статьей!
Ближайшая группа ДБТ БАР в нашем центре начнется 23 июня. Записаться можно по телефону +7 499 705 15 25