Зачем человеку сон?

Пожалуйста, хватит исключать сахар и глютен, хватит скупать кучу банок с БАДами! Без качественного сна - это будет бессмысленно.

Да, с сегодняшнего дня мы начинаем говорить про сон 😴

Здоровый сон способствует: 

1. Правильной работе мозга
2. Полноценному функционированию нервной и иммунной систем
3. Нормализации обмена веществ за счёт восстановление баланса глюкозы и инсулина

Есть 3 основных постулатах здорового сна:

1. Ложиться спать до 12 часов ночи 
2. Просыпаться в одно и тоже время 
3. Спать 7-9 часов (это индивидуально)

Нужен ли вам лайфхак,как высчитать свою норму часов для сна? 

И да, мы говорим про ночной сон. Именно он важен для правильной работе циркадных ритмов.

Простым языком циркадные ритмы - ритмы синтеза гормонов 🌖

🕕Мелатонин (гормон сна) начинается вырабатываться после 18:00 и своего пика достигает с 12 до 2 часов ночи.

🕐В 12 часов ночи вырабатывается лепнин (гормон насыщения). Поэтому если хочешь не переедать в течении следующего дня, обязательно спи в это время.

🕖С 12 до 3 часов ночи - ТТГ (здоровье нашей щитовидки), пролактин (также контролирует метаболизм, при нарушение возникает набор веса и отёк), грелин (гормон голода). 

🕖К 6 утра - много кортизола и грелина, которые нас будят. Поэтому в норме мы просыпаемся от голода.

Теперь вы понимаете, как важно жизнь в согласии в циркадными ритмами?

А в следующих постах, я расскажу о том, как правильно спать😴