Пожалуйста, хватит исключать сахар и глютен, хватит скупать кучу банок с БАДами! Без качественного сна - это будет бессмысленно.
Да, с сегодняшнего дня мы начинаем говорить про сон 😴
Здоровый сон способствует:
- Правильной работе мозга
- Полноценному функционированию нервной и иммунной систем
- Нормализации обмена веществ за счёт восстановление баланса глюкозы и инсулина
Есть 3 основных постулатах здорового сна:
- Ложиться спать до 12 часов ночи
- Просыпаться в одно и тоже время
- Спать 7-9 часов (это индивидуально)
Нужен ли вам лайфхак,как высчитать свою норму часов для сна?
И да, мы говорим про ночной сон. Именно он важен для правильной работе циркадных ритмов.
Простым языком циркадные ритмы - ритмы синтеза гормонов 🌖
🕕Мелатонин (гормон сна) начинается вырабатываться после 18:00 и своего пика достигает с 12 до 2 часов ночи.
🕐В 12 часов ночи вырабатывается лепнин (гормон насыщения). Поэтому если хочешь не переедать в течении следующего дня, обязательно спи в это время.
🕖С 12 до 3 часов ночи - ТТГ (здоровье нашей щитовидки), пролактин (также контролирует метаболизм, при нарушение возникает набор веса и отёк), грелин (гормон голода).
🕖К 6 утра - много кортизола и грелина, которые нас будят. Поэтому в норме мы просыпаемся от голода.
Теперь вы понимаете, как важно жизнь в согласии в циркадными ритмами?
А в следующих постах, я расскажу о том, как правильно спать😴