Самосаботаж - это поведение, которое намеренно препятствует достижению целей или реализации потенциала, часто без осознания этого факта. Самосаботаж может быть вызван разными факторами, включая низкую самооценку, перфекционизм, страх неудачи и неспособность управлять эмоциями.
Вот несколько примеров самосаботажа:
1. Прокрастинация: Откладывание дел и задач до последнего момента может привести к недостатку времени и к срыву того, что предпринималось. Это часто вызвано чувством страха неудачи, недостатка вдохновения, перегруженностью рабочим графиком или тревожными мыслями, которые крутятся по кругу. Стремитесь создать список маленьких задач и не доводить до дедлайнов, чтобы помочь снизить стресс и поддерживать мотивацию.
2. Избегание рисков: Боязнь провала может привести к тому, что вы избегаете риска и новых возможностей. Однако, избегание или отрицание риска может привести к упущению возможностей для роста и развития. Развивайте навыки риска и учитесь извлекать уроки из неудач, чтобы увеличить свой потенциал и уверенность в себе.
3. Самокритика: Слишком высокие стандарты могут привести к низкой самооценке и чувству неудачи, что может привести к самокритике (сравнение себя с другими не в свою пользу - "а у соседа трава зеленее", и ощущение себя неудачником, лузером и тд). Однако, это поведение может усугублять эмоциональное состояние и негативно повлиять на ваше поведение. Упражняйтесь в позитивном мышлении и поиске причин для чувства гордости и уверенности в себе.
4. Отрицание поддержки: Не принятие помощи и поддержки от других людей может привести к эмоциональному перегоранию и излишнему напряжению. Мы все нуждаемся в поддержке и любви, и это не означает, что мы слабые (кто-то застрял в сценарии "Я Сама"/"Я Сам" и считает просьбу о помощи и поддержке проявлением слабости) это не так. Проявляйте самостоятельность, если можете вести дела без помощи, но и не забывайте просить помощь, когда это необходимо.
5. Неуверенность: Неуверенность в себе может привести к самосаботажу, как результат, мы удерживаем себя от принятия возможностей и роста профессионального и личностного. Повышайте свою уверенность в себе, принимая новые вызовы и открываясь новым возможностям. Поощряйте ощущение через позитивные установки о себе.
Самосаботаж работает как обезболивающее для психики, доставляя временное облегчение, но не закрывая истинную потребность.
Когда вы понимаете, каким образом вы препятствуете своему собственному развитию, вы можете начать принимать меры к преодолению этих проблем. Это может включать в себя улучшение управления временем, улучшение коммуникаций, увеличение уверенности и повышение степени позитивного мышления.
Самосаботаж может быть сложен для наблюдения, помните, что его зачастую вызывает неосознанное поведение, поэтому начните с выявления негативных мыслей и поведения, получайте помощь профессионала, если вам это потребуется.
Рекомендация: можно уже сейчас начать делать маленькие шаги и хотя бы лечь по направлению к цели) записавшись на демо-консультацию на форуме.
Автор: Золина Юлия Николаевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru