ФизКульт, Привет!
Многие из вас, кто следит за моими статьями, смотрит видео на YouTube канале HeavyMetalGym и читает мои книги серии «ФакФитнес» не раз слышали, что жим штанги лёжа растит грудные мышцы только у 2% его выполняющих. Так оно и есть и вот почему.
Сегодня не будем разбирать индивидуальные особенности антропометрических характеристик каждого из нас, да это и не важно – важно понимать, что любое упражнение это инструмент, которым необходимо не только пользоваться, но пользоваться умело – иначе мало чего хорошего получиться и как вы понимаете не только в спорте.
Если бы это было не так, то у всех посетителей тренажерных залов и фитнес центров в особенности были бы грудные и бицепсы, которым позавидовал не только Арнольд, но и все участники Олимпии. Ведь 99,9% из нас тренируют преимущественно именно эти мышцы, а многие – только эти, но грудных как у Лесукова или бицепсов как у Фёдорова что-то не видать.
Сейчас мы исправим эту ситуацию – все дело в том, что работая в жиме штанги лёжа мы можем и должны понимать, что есть работа непосредственно на гипертрофию, а есть на силу.
Большинство из нас думают, что работают на массу, но по факту тренируют исключительно силу плечевого пояса. Не буду вам напоминать важность ПЕРИОДИЗАЦИИ – сегодня только последний фитнесвыкидыш не знает либо не признаёт это (проверьте своего тренера), но многие не знают, что техника движения одного и того же, всеми нами любимого и обожаемого ЖИМА при работе на гипертрофию категорически отличается от той, которая должна быть при работе на силу.
Разберём технику работы над силой – это всегда жесткая опора, которая создаётся за счёт мощной постановки ног + сведения лопаток и таза – на этих трех точках наше тело располагается и остаётся неизменно стабильным на протяжении всего упражнения. Про «мост» забывать не будем, ибо в работе над гипертрофией всё совершенно иначе.
При работе на массу грудных мышц - мы также должны находиться в стабильном положении на протяжение всего подхода, но есть два больших нюанса отличающихся от работы над силой. Первый это прижатая к лавке поясница и самое главное для роста грудных мышц – это движение лопаток и дельтовидных мышц. Да, друзья – при работе на гипертрофию мы должны делать в жиме штанги лёжа движение плечами вверх при позитивной (концентрической) части амплитуды – когда мы поднимаем штангу вверх от грудных мышц. Это существенное отличие, которое и определяет, что мы будем получать от данного движения.
Конечно же при обоих вариантах может и будет расти и сила и масса, но, если всё делать по науке и главное практике – вы будете получать гораздо больше пользы и при работе в вашем периодизационном цикле правильно работая на силу и на гипертрофию.
Это можно сравнить с забиванием гвоздей молотком – вы ведь не будете пытаться забить огромный строительный гвоздь миниатюрным молоточком, точно так же, как и не будете бить по маленькому гвоздю огромным молотком – хоть и то и то гвозди, а молоток остается молотком.
Уверен теперь мы с вами окончательно разобрались в данном вопросе, и вы будете практиковать оба эти вида жима штанги лёжа в своих тренировках и использовать их в работе с вашими подопечными, если вы тренер.
Всем силы и массы – без травм, ваш тренер и друг Егор Гурон.