Ко мне часто обращаются пациенты с проблемой под названием скачки давления. Эти люди уже прошли обследования. У них нет серьёзных отклонений, и гипертонии тоже нет.
Гипертонии нет, а скачки давления есть.
Сразу хочу подчеркнуть, что такие не скачки не опасны для жизни и здоровья, но пациентов это не убеждает. Им плохо и очень страшно.
Причина этих скачков - приступ необъяснимой тревоги, страха и паники. Повышение давления вторичное. Организм всегда запускает одну и ту же нейрогуморальную реакцию при малейшем намёке на опасность. Наше подсознание не различает воображаемую и реальную угрозу и выбрасывает адреналин в кровь. Бей или беги, иначе умрёшь.
Чтобы бежать надо усилить работу сердца и поднять давление. Это реакция необходима для спасения жизни.
Чтобы снизить давление, надо убрать эмоцию страха, тревоги или паники. Чтобы убрать такие приступы совсем, надо убрать ПРИЧИНУ тревоги, страха и паники. В чём причина и как её убрать читайте здесь:
Как снизить давление, когда оно подскочило?
Первый способ
Необходимо дать телу нагрузку. Пройтись быстрым шагом, подвигаться, приседать, побегать. Необходимо реализовать программу: бей и беги.
Как опытный врач моментально определяет пациента действительно больного и с панической атакой?
Пациент с атакой очень подвижен, он не может сидеть на месте. Он двигается. Можно усилить движение. Начать двигаться ещё интенсивнее, и страх обязательно уйдёт. После чего давление снизится само.
Второй способ
Все наши эмоции страха, тревоги и паники связаны с прошлым или ужасным воображаемым будущим. Как только мне стало немного не по себе, подсознание тотчас рисует картинки, как я падаю на улице, и никто мне не может помочь. Необходимо вернуться в состояние здесь и сейчас.
Как это сделать?
Садимся на стул или кресло. Делаем медленный, глубокий вдох носом и выдох ртом.
Далее направляем внимание на пространство впереди и удерживаем это пространство 10 секунд.
Дальше пространство позади-10 секунд, слева-10 сек, справа-10сек, сверху и снизу по 10 сек.
Далее команда: почувствуй себя.
Далее команда: почувствуй своё тело целиком (почувствуй пространство своего тела, просканируй своё тело).
Далее ощущаем пространство вокруг целиком, себя и своё тело одновременно-10 секунд.
Так можно проходить круг за кругом. При качественном выполнении упражнения одного прохода будет достаточно.
Качество достигается только управлением вашим вниманием.
Третий способ
Работа с эмоцией страха и тревоги.
Первый шаг. Осознаём эмоцию.
Например. Я чувствую страх смерти или страх, что тромб оторвётся. Признаём, что такой страх у меня действительно есть. Это первый важный шаг принятия.
Второй шаг — усиливаем этот страх. Стараемся почувствовать его сильнее.
Мы не пытаемся бороться со страхом!!! Мы его усиливаем (усугубляем, драматизируем).
Третий шаг - на вдохе усиливаем страх, на выдохе отпускаем.
Повторяем цикл до улучшения состояния.
Записаться на бесплатную психологическую диагностику - пишите в WhatsApp +7(965)-307-35-20. "хочу на диагностику". Количество мест ограничено!
С уважением, Анна Кореневич, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, клинический психолог.
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "STOP КАРДИОНЕВРОЗ": https://youtu.be/TwoHNJqfELo
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "СЕКРЕТЫ КАРДИОПИТАНИЯ": https://youtu.be/jk0Nlmi5njc
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "КАК ЖИТЬ ПОСЛЕ ИНФАРКТА?": https://youtu.be/N4YlBfbclxs
Telegram: https://t.me/anna_korenevich
УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ, К СОЖАЛЕНИЮ НЕ УСПЕВАЮ ОТВЕЧАТЬ ВСЕМ НА ВОПРОСЫ В КОММЕНТАРИЯХ, ДЛЯ ЭТОГО Я ОРГАНИЗОВАЛА ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ НА СВОЕМ КАНАЛЕ YOUTUBE, ГДЕ Я ОТВЕЧАЮ НА ВОПРОСЫ ЗРИТЕЛЕЙ. ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ ПРОВОЖУ КАЖДУЮ СРЕДУ В 19:00 ПО МСК. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ПРИХОДИТЕ И ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ В ЧАТЕ ПРЯМОГО ЭФИРА.
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg