Для того чтобы построить развитое и мускулистое телосложение необходимо обладать базовыми знания по поводу тренировочного процесса. Да, бездумно поднимать железо и надеяться на то, что масса попрёт-это гиблое дело. Тут важно включать голову, расставить приоритеты и определиться с целями, которые вы преследуете на тренировках.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Существуют 5 принципов благодаря, которым вы сможете построить тело своей мечты. Беря эти принципы себе в оборот вы сможете без проблем составить программу тренировок, которая подойдёт именно вам. Эти принципы подойдут под различные цели, так что берите на заметку.
1 Принцип пирамиды
Суть принципа заключается в том, что при работе со снарядом вы увеличиваете вес снаряда, при этом сокращаете количество повторений. Так же можно оставлять количество повторений без изменений.
Пирамиды бывают 5 типов:
- Классическая
- Обратная
- Восходящая полупирамида
- Нисходящая полупирамида
- Усеченная
Подробнее о типах пирамидах будут в следующих публикациях, так что подписывайтесь :)
2. Принцип постоянного напряжения
Принцип заключается в том, что во время выполнения упражнения ваши мышцы находятся в постоянном напряжении. То есть во время выполнения упражнения ваши мышцы находятся в постоянном напряжении как в негативной фазе, так и в позитивной фазе.
3. Принцип базовых упражнений
В этом принципе в тренировках вы отдаете предпочтение только базовым упражнениям. При этом очень полезно данный принцип совмещать с другими принципами. Отмечу, что этот приоритет важно брать на заметку новичкам именно благодаря базовым упражнением вы прогрессируете лучше всего в плане роста общей мышечной массы.
4. Принцип сплит-тренировок
Принцип заключается в том, что вы в один день прорабатываете верхнюю часть, а на следующей тренировке нижнюю часть тела. Можно усложнить данный принцип, когда в один день вы прорабатываете мышцы-антогонисты, а в другой мышцы-синергисты.
5. Принцип увеличения нагрузки
Тут всё очень просто, при выполнении упражнений вы постепенно увеличиваете вес снаряда или же переходите к более сложным упражнениям.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!