Замечали ли вы, что как только вы хотите что-то поменять в своей жизни, то все ваши благие намерения заканчиваются в первые же дни «новой жизни»? Мы думаем, что опять не хватило силы воли и во всём виновата лень. Но только ли это влияет на нашу «немощность» в изменениях?
Намного сильнее нас провоцируют триггеры. Это некая болевая точка, явление, событие окружающего мира, запускающие определённую нашу реакцию (часто помимо нашей воли).
Представьте, что вы голодны и проходите мимо шашлычной с невероятно вкусными ароматами. Вы покупаете шашлык, напрочь забыв о том, что ещё вчера сели на диету. По сути, запах – это и есть триггер, который запустил вашу реакцию.
На силе воли, конечно, можно продержаться некоторое время. Но научные исследования уже давно говорят о том, что сила воли – это быстро истощаемый ресурс. Поэтому не стоит недооценивать влияние среды на вас.
Что же делать в этой ситуации? Ведь невозможно жить вне общества и вне окружающей среды.
Первая хорошая новость – для начала просто признайте тот факт, что среда может влиять на вас. Это уже шаг к изменениям. Когда мы анализируем среду, то уже становимся менее уязвимыми для триггеров.
Вторая хорошая новость – мы не можем влиять на ситуации, но мы можем выбирать свою реакцию на них.
Алгоритм действий для снижения влияния триггеров.
1. Проанализируйте ситуацию по четырём параметрам:
- что вы хотите привнести нового в неё;
- что хотите сохранить;
- от чего хотите избавиться;
- что в ней нужно принять.
2. Начните задавать себе активные вопросы. Они позволят не искать виноватых, а понять, что вы можете сделать, чтобы ситуацию изменить. Так вы переключаете своё внимание именно на действия, которые в вашей власти.
Примеры таких вопросов:
- Старался ли я делать всё возможное, чтобы закончить проект сегодня?
- Сделал ли я всё возможное, чтобы следовать диете? И т.д.
3. Составьте список таких вопросов под свою задачу. А в конце дня проставляйте по каждому из них баллы от 0 до 10. Когда вы подсознательно знаете, что придётся, условно, отчитаться, то действуете намного осознаннее. Кроме того, вы получаете наглядную демонстрацию своего прогресса.
4. Есть ещё одна маленькая хитрость. Когда вы неожиданно попадаете в триггерную ситуацию, воспользуйтесь вопросом «Готов ли я приложить усилия, чтобы прямо сейчас изменить ситуацию?» Это позволяет отсрочить автоматическую реакцию и заполняет паузу между реакцией и стимулом, чтобы вы успели сделать осознанный выбор.