методика Юрия Спассокукоцкого

В этой статье я расскажу про методику Юрия Спасокукоцкого.

Юрий Александрович Спасокукоцкий — украинский мастер спорта по классическому бодибилдингу, чемпион мира по бодибилдингу в парах, тренер по бодибилдингу и фитнесу, фитнес блогер и автор двух книг.
Юрий получил известность благодаря видео блогу, посвященному тренировкам, питанию и спортивной фармакологии. Многие профессионалы относятся крайне скептически ко многим рекомендациям Юрия, включая лимонную диету, злоупотребление читингом и неполной амплитудой.

Принцип №1.

Принцип увеличения силы — это главнейший из пунктов в методике Юрия Спасокукоцкого! Только постоянный прогресс в увеличении силовых показателей позволит добиться роста мышечной массы и силы, улучшить метаболизм. Постоянно повышайте рабочие веса!
Важно: Это принцип, также как и все последующие 11 принципов методики, не следует применять в тренировках для начинающих, при работе над улучшением техники, при ощущении боли или дискомфорта вовремя выполнении упражнений. В этих случаях принципы методики следует видоизменять, используя метод индивидуального подхода к каждому тренирующемуся (например, начинающим или спортсменам в период реабилитации после травмы нужно выполнять упражнения медленно и делать по 10-15 повторений в сете, отклоняясь от принципов методики)

Принцип №2.

Рекомендуемый оптимальный отрезок времени для проведения тренировки, не считая периода отведенного на разминку и растяжку мышц, а также «заминку» или короткую послетренировочную пробежку, составляет максимум 60-80 минут.

Принцип №3.

Данный лимит рекомендуется независимо от количества упражнений. То есть это может быть 4 упражнения или 2 упражнения, но в сумме не более 8 рабочих сетов.
Разминочные сеты не учитываются.

Принцип №4.

Рекомендуемый диапазон повторений в сетах для опытных атлетов должен составлять от 3 до 8 повторений.