Как показывает практика, психологическое напряжение - это одно из основных проявлений повышенной тревожности, беспокойства. Если человек может справиться с этим состоянием, то наверняка получится, как минимум, смягчить беспокойство и даже агрессию. А это уже немалый шаг к улучшению самочувствия, к ощущению гармонии и счастья.
Итак, перечисляем самые действенные способы снятия психологического напряжения.
1. Дыхание животом. Концентрация на движении воздуха в это время отвлекает от беспокоящих мыслей, снимает внутреннее напряжение. Систематические занятие дыхательной гимнастикой улучшает настроение и концентрацию внимания, делает человека эффективнее, спокойнее.
2. Еще "приводит в чувства" контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды не только тонизирует, но и снимает излишнее напряжение. Чудесные свойства воды на этом не заканчиваются.
3. Некоторое расслабление приходит, даже если просто выпить стакан холодной воды. Пока вода поступает в организм, мозг концентрируется на этом процессе и тем самым как бы выталкивает лишние факторы раздражения. Это похоже на мини-медитацию. Ведь не зря же волнующемуся человеку предлагают попить водички. Даже головная боль проходит на некоторое время после этого действия.
4. Анализ мыслей. - Простой разбор ситуации, понимание, какие именно мысли вас беспокоят, напрягают, помогает осознать причину напряжения и тревоги. А после этого осознания становится проще принять ситуацию такой, извлечь необходимые вводы, решить, как быть дальше. Зачастую именно незнание того, что делать дальше, иначе говоря, неизвестность, включает в организме защитную реакцию, проявлениями которой как раз и являются внутреннее напряжение, нервозность, беспокойство, агрессия.
Поэтому иногда чтобы успокоиться, бывает вполне достаточно понять последствия своих действий, принять важное решение, которое, возможно, долго откладывалось..
5. Напряженность - это сдерживаемая энергия, реализовать которую по каким-то причинам затруднительно. Избавиться от излишней негативной энергии можно, если снять запрет, блок на какие-то слова и действия. Главное, чтобы это не принесло вред окружающим. Поэтому, если человек долгое время терпит, не может высказать свое мнение кому-то, рекомендуется прекратить терпеть, сказать, что его беспокоит, сообщить о своем отношении, о своей оценке человека, ситуации, заявить о своих правах.
Каждый имеет право на выражение своего мнения. И переступить через страх, что кто-то не поймет или осудит, - это хороший способ снять напряжение и одновременно стать лучше, увереннее в себе.
6. Многим людям помогает снять напряжение интимная близость. Однако, эффект при этом временный, как, впрочем, и от расслабляющих напитков.
7. Постараться больше отдыхать, в том числе и спать. Оградиться от мыслей о работе вне рабочего пространства. Ложиться спать вовремя.
8. Чаще бывать на свежем воздухе, на природе.
9. Отпустить ситуацию. Пусть это и не просто, но стоит попытаться прийти к выводу, что не все зависит от нас. - Многое человек не может изменить. Неудача, обман, ошибки - это такие же явления природы, как, например, дождь, ветер, снег. И полностью из жизни исключить такие явления не получится. Человек всегда будет периодически ошибаться, попадать под ливень и в другие неприятные ситуации. - Это жизнь. И не плохо уже то, что можно дышать, есть возможность жить...
Всем желаем приятных ощущений от жизни.
С вами был Валентин Плазмин.