Вот ещё одна прекрасная поза, которая работает как мягкая пассивная растяжка. Её очень хорошо выполнять с ремешком потому, что тогда стопы не будут уезжать от таза и вы сможете наилучшим образом расслабить бедра.
В этом варианте Бадхаконасаны или, как её ещё называют, Бабочки, можно находиться от 5 минут и до 20. Само собой длительность прибывания в позе нужно увеличивать постепенно.
Что даёт длительное прибывание в этой позе?
Крупные поверхностные мышцы ног не могут расслабиться быстро. На это им нужно время. В данном случае расслаблению способствует также сила тяжести, которая постепенно побеждает напряжение и бедра начинают опускаться к полу без усилий.
Мышцы не способны долго удерживать напряженное состояние и поэтому спустя несколько минут вы начнете ощущать как ноги тяжелеют и раскрываются, опускаясь вниз.
Это ощущение может быть довольно таки странным, неприятным и даже болезненным. Вот тут вы должны обратить внимание на характер боли. Если она тянущая и терпимая, то продолжайте дышать ровно и глубоко. Направляйте мысленно свой выдох в область таза и оставайтесь в позе.
Если же после нескольких осознанных дыханий ощущения боли и растяжения не ослабевают, то, помогая себе руками, соберите ноги и повернитесь на бок. На боку прижмите бедра к животу и полежите спокойно.
Такой вариант выхода из позы актуален для всех.
Запомните - если даже вы ощущаете боль, нельзя выходить из позы резко! Выход из этой позы всегда должен быть медленным с последующей компенсацией.
Вообще Бабочка лёжа - это достаточно мягкий и комфортный вариант пассивного раскрытия таза.
Поэтому её можно делать чаще и даже использовать как позу для расслабления.