Кейс. Обращение к психологу с запросом:
Марьяна, здравствуйте.
Мне иногда кажется, ЧТО ВСЕ у меня не так хорошо.
При этом начинаю ощущать в теле дискомфорт, настроение падает, как-то все не радует, начинаю просто что-то жевать.
Подскажите, пожалуйста, с чем это может быть связано?
В чем именно причина, можно будет на 100% сказать после полноценной диагностики по Вашим симптомам со специалистом.
Если исключить наличие причин, связанных с нарушением соматического и психического спектра, то невротическая симптоматика присутствует.
Помимо этого, нужно обратить внимание на следующее.
➡️ Первое, чтобы я рекомендовала - проверить работу гормонального фона.
Конечно, в течение дня наш уровень гормонов может меняться, но причины могут быть разные.
Например, уровень кортизола.
➡️ На фоне стрессов его величина в крови может повышаться до патологических значений, что незамедлительно отражается на состоянии нервной системы, а значит и на настроении или на сератанине - гормоне «женского счастья». При его нехватке появляются следующие симптомы: плохое настроение, апатия, быстрая утомляемость от любой работы – как физической, так и умственной, бессонница, низкая концентрация внимания.
➡️ Мы можем реагировать на понижение сахара в крови снижением активности и раздражением, как следствие активизации других потребностей, таких как безопасность.
➡️ Не создаете ли Вы себе дефицит в еде?
Мы уязвимей когда мы голодны: ссоримся, подвергаемся дурным предчувствиям или тревожимся.
➡️ Состояние сна. Если Вы спите меньше шести часов за ночь или вынуждены не спать (работа, вахта) на протяжении длительного времени:
- снижается быстрота реакции,
- страдает эмоциональная сфера,
- теряется критическое отношение к своим поступкам,
- появляются навязчивые мысли,
- склонность приписывать несуществующие мотивы или видеть дурные перспективы возрастает.
➡️ Вы давно не делали то, что-то для себя.
Даже, если Вы сверхобязательный человек и живете «не для радости, а для совести», Вы - живая. А живым нужна радость. :)
Дать себе возможность получить удовольствие и позаниматься любимым занятием, даже если оно кажется другим бессмысленным? Ответьте себе на этот вопрос сами и сделайте(!) для себя что-то приятное. 👍🏼
Это Ваша драгоценная жемчужина, берегите ее!
➡️ Вы можете не знать, не осознавать в себе свои фоновые страхи, приводящие к тревожному состоянию и недоверию гиперконотролю.
Причина Вашей тревоги спрятана от Вашего сознания, как заноза - Вы не помните, где Вы «укололись», но это место болит и на всю ногу наступать нельзя.
Часть Вашего сознания занята обработкой источника, а часть психики - подавлением тревоги, чтобы не мешала жить и работать.
Слив ресурса, истощение психики.
Рекомендации, как обычно, для личной работы.
Необходимо сесть, «отключить» вторую часть.
Взять бумагу и ручку, сказав: «меня что-то ужасно мучает и тревожит и я разрешаю себе здесь и сейчас почувствовать это. Мне безопасно».
И дать первой части «развернуться». Сделайте вдох-выдох.
И начинайте писать все, что будет приходить в голову.
Через 10-15 мин. остановитесь и прочитайте.
Выделите из всего текста 2-4 предложения, которые больше других имеют отклик в Вашем теле.
Дальше решайте как Вы будите с этим работать.
➡️ Обратить внимание на уровень коммуникации.
Вы сознательно или бессознательно снизили, привели к минимуму общение с другими.
Изолируетесь от людей, начинаете переживать и бояться негативного чужого мнения о Вас.
Это самый серьезный и опасный фактор из всех перечисленных: высшим приматам для нормальной работы ЦНС нужен ежедневный живой глазной контакт.
Выходите из дома в кафе, магазин, просто гуляйте с друзьями.
Избегание контактов с людьми ведет к усугублению непродуктивных состояний, развитию депрессий, замыкает круг изоляции.
Надо быть внимательным к себе!
Старайтесь не уходить в себя, не сидеть в квартире сутками из-за «плохой погоды», особенно если Вы не склоны к отшельничеству.
Скайп или любые виртуальные контакты - это дешевый дофамин.
Ничто не заменит живого общения.
Про цифровую гигиену, наверняка, слышали.
Здоровья Вам и веры в себя.
Записаться на первичную диагностику
Смотри отзывы
Сайт М.Веритакс - veritaks.com
Канал в Telegram - "Зона перемен"
#веравсебя #психологияженщины #созависимыеотношения #стратегииуспеха #абьюз #низкаясамооценка #родительскиеустановки #треугольниккарпмана #личныеграницы #здоровыеотношения #абьюзвотношениях #саморазвитие #психологическаязрелость #чувствовины #манипуляции #страхотношений #марьянаверитакс #психологияотношений #психологонлайн #психологическийсовет #семейныесценарии #жизненныестратегии #кейс #обращениекпсихологу #отношениявсемье