Эту статью я писал для Скиллбокс. Но решил поделиться с вами, пока я пишу очередную статью. У меня уже 52 статьи за месяц для одного ресурса.
Вечерние прогулки - один из самых доступных видов физических нагрузок. Для стандартной прогулки вам не всегда нужна специализированная обувь, достаточно обычного набора верхней одежды. Однако для искушенных любителей есть несколько вариантов.
Для прогулки в поле или пересеченной местности лучше выбирать либо треккинговую обувь либо босо-обувь. Треккинговая нужна больше для ходьбы по неровным поверхностям, босо-обувь - для имитации босой ходьбы и защиты ног на пляжах, например, от стрекательных клеток медуз и острых камней и осколков.
Для удаленщиков и работников офисов, где нет возможности работать стоя (а таких большинство), прогулки могут стать приятным открытием. Так как работаем мы чаще всего до вечера, то вот вам 7 причин чтобы делать так регулярно.
Причина № 1 - для лучшего сна
Прогулка - это умеренная аэробная нагрузка. Так как нагрузки гарантируют нам более глубокий сон (чем сильнее мы устали, тем глубже сон), то и сон будет качественнее. Для итога дня я выбираю между двумя режимами:
Выбирая между этими двумя рецептами, помните, что для лучшего эффекта нужно дать себе отдохнуть от звуков ближе к концу прогулки, например, перед тем, как идти домой, особенно от “эмоционального шторма”.
Причина № 2 - чтобы качественно подумать
Ходьба помогает думать за счет того, что мозг насыщается кислородом, и, в том числе, потому что помогает найти комфортный темп для мыслей².
Поэтому если хотите подумать качественно - медленно прогуляйтесь в парке, где не так много раздражителей.
Причина № 3 - чтобы найти вдохновение
А теперь очень интересное - прогулки благотворно влияют на мозг, так как формируют новые связи между клетками мозга, развивают гиппокамп (отдел мозга, ответственного за память). Поэтому если вам нужно подумать - берите с собой набросок от руки в блокноте и гуляйте, а все важные идеи, возникающие во время прогулки, записывайте. Если хотите вдохновения - гуляйте по неоднородным локациям.
Причина № 4 - чтобы пищеварение было лучше
”Растрясти еду” после обеда - это не только мудрость из далекого СССР, но и практика из датской философии жизни “Лагом”. Поужинав, датчане выходят на квелльспроменад - вечернюю прогулку, которая начинает ритуал засыпания и служит более качественному пищеварению через стимуляцию желудка. Более того, регулярные прогулки в целом повышают способность желудка справляться со своей задачей.
Причина № 5 - чтобы меньше испытывать стресс
Любые длительные нагрузки вызывают выработку дофамина - нейромедиатора “удовольствия”, который мы получаем каждый раз за выполнение эволюционно полезных действий - прием пищи, например.
Причина № 6 - чтобы похудеть
Продолжительные (на 30-40 минут) прогулки помогают не только расслабиться вам, но и разогреться вашим мышцам. Продолжительные прогулки не только помогут вам размяться, но и создадут дефицит калорий, который ведет к похудению.
Причина №7 - чтобы укрепить иммунитет
Прогулки стимулируют организм умеренной нагрузкой - чем благотворно влияют на здоровье, не подрывая его чрезмерными усилиями. И делать это можно даже в холодное время года и в межсезонье - в пик “острых респираторных заболеваний”. Более того, прогулка на природе похожа на целительную фитоингаляцию, особенно в поле или в лесу.
Дополнительные полезные советы
- Взрослому человеку рекомендуется проходить в день 5-6 км (или 10 000 шагов примерно)
- Для повышения качества прогулки как физического упражнения (а не средства подумать-расслабиться) эффективно нарастить скорость на 15-20%
- Прогулки в босо-обуви еще полезнее, чем прогулки в обуви с жесткой подошвой. Особенно благотворная прогулка - по небольшим гладким камням на побережье или по траве. Такой способ прогулки поможет отдохнуть если у вас болят колени при беге.