Глава 5. Отличительные признаки мини-привычек
Мы живем на автомате. Не всегда, но почти в половине случаев наше поведение диктуется нашими привычками, а не осознанным выбором.
Каждый день вы выполняете множество привычных действий – намного больше, чем вам кажется, – и они могут помешать вашим попыткам ввести новую полезную привычку.
Исследования на эту тему обескураживают. Оказывается, как только привычка становится достаточно сильной, то даже самыми серьёзными намерениями сложно изменить ее к лучшему. Постоянные привычки будут мешать ввести новую. И тягаться с ними невероятно тяжело, потому что требуется колоссальное напряжение силы воли.
Если только речь не идёт о мини-привычках. Они - троянские кони, которые тихой сапой внедряются в «центр управления» мозга. На них нужны совсем небольшие усилия силы воли, поэтому мозг их «пропускает» и не противится изменениям.
Вы можете делать что угодно, если выстроите систему маленьких шагов. Попробуйте.
Я и раньше пробовала сделать медитацию своей привычкой. Училась медитировать «по классике» и «на ходу», и иногда это получалось. Но чаще нет. И этот опыт провала останавливал и мешал снова пробовать. Стивен пишет, что если мы ждём провала, то достичь положительных результатов намного сложнее. Мозг привыкает к неудачам. Прелесть мини-привычек в том, что провал исключён. И поэтому мини-привычки становятся для нас тренингом по укреплению веры в себя, в свои силы. Теперь каждый день будет сопровождаться успехом 😁 Победа будет совсем небольшой, но для измученного неудачами разума - ценной.
Скорее всего, сейчас вы задаетесь вопросом: «Как одно маленькое дурацкое действие поможет мне? Какой уж тут прогресс».
Вы неправы. Когда любое маленькое действие может перерасти в привычку, все важно. И очень важно.
Лучше иметь привычку отжиматься по одному разу каждый день, чем один раз сделать тридцать отжиманий, и всё. Только привычку можно улучшить и развить.
Мы осваиваем новое поведение и приобретаем полезную привычку ☝🏻Привычка - самый крепкий фундамент поведения.
А лёгкость, почти невесомость маленьких шагов - это система со своей структурой, а не просто «соберись, тряпка».
И система эта работает одинаково хорошо и в том случае, когда мы счастливы, и когда в апатии. Мини-шаги можно осуществлять независимо от того, что мы чувствуем.
Ну, понятно, почему это работает когда у нас нет настроения. Чем счастье-то может помешать достигнуть цели? Оказывается, счастье часто дарит ощущение преждевременной победы: «я достойна награды», ещё до достижения цели. И это чувство преждевременного удовлетворения способно помешать прогрессу.
Так вот, даже становясь счастливее от приобретения хороших привычек, наши мини-привычные действия не дадут впасть в эйфорию и остановится на достигнутом. Они заставят нас сделать первый шаг. И даже если после этого сразу же вернёмся в свою зону комфорта, завтра мы снова сделаем этот шаг. А со временем решимся и на второй.
Мини-привычки подводят нас вплотную к нашим страхам, сомнениям и бездействию. Просто делаем свой шаг и:
Вы поймете, что тренировка вовсе не так сложна и вы можете выполнить упражнения. Вы увидите, что писать каждый день легко. Вы начнете много читать. В доме станет больше порядка. Все, что вы когда-либо хотели сделать, начнет сбываться.
А самое удивительное открывается потом. Оказывается, сосредоточенное вырабатывание привычек делает жизнь более осознанной. Приходит понимание того, что мы думаем, делаем, чувствуем.
Самоосознанность отличает жизнь с определенными целями от автоматического существования.
Т.е. казалось бы, мы вырабатываем автоматизм, но поскольку это наш осознанный выбор, то ощущение полноты жизни «здесь и сейчас» возрастает.
Если ваша мини-привычка – выпивать утром стакан воды, вы станете внимательнее к тому, сколько воды пьете в целом.
Когда вы должны следить за чем-либо каждый день, пусть за совсем небольшим своим действием, это повышает вашу самоосознанность, и вы будете думать о цели не только когда выполняете данное действие
Навык осознанности, понимание того, что мы делаем, постепенно приведёт к привычке к осознанности. Которая поможет со всеми прочими привычками (в том числе с вредными).
Ещё один большой плюс ежедневного выполнени маленьких задач - это прокачивание силы воли. Лучший способ потренировать её мышцы.
Чем крепче ваша сила воли, тем бо́льшую власть вы получаете и над своим телом.
## многократные повторения прокачивают силу воли , счастливый человек ставит абстрактные цели , приучая себя к автоматизму развиваем осознанность
В 6 главе пошаговые инструкции как развить мини-привычки, которые останутся на всю жизнь.