Заканчиваем комплекс для ног- небольшой растяжкой.
Мне больше нравятся классические перекаты
1. Исходное положение – ноги шире плеч, стопы параллельно. Хотя наши с вами связки сейчас более эластичны и суставы более мобильны, не пытаемся сесть на шпагат
2. Отводим таз назад, приседаем на опорную ногу. Не забываем про перпендикулярную опорную голень. Приседание делаем на комфортную высоту. Руки либо впереди, либо на поясе, либо на бедрах.
3. Медленно переносим вес тела с одной ноги на другую. Высоко не поднимаемся, таз «перекатывается» над полом.
4. Дыхание спокойное и ровное
5. Начинаем выполнять упражнение с 5-10 раз на каждую ногу
Основные ошибки, которые допускаются при этом упражнении:
- не разворачивайте стопы
- не отрывайте пятку от пола
- не делайте резких движений
- ни в коем случае не делайте через болевые ощущения
- не опускайтесь слишком низко, не стремитесь к классическому «бедро на уровне пола»
- не рвите дыхание
- доводите перекат до конца- бедро на одной прямой с коленом.