Это статичное упражнение на проработку ягодичных мышц, а так же,- мышцы задней поверхности бедра. Передняя поверхность опорной ноги работает за счет согнутого колена.
1. Исходное положение – спина прямая, корпус можно чуть наклонить вперед, опорную слегка сгибаем в колене. В этом упражнении лучше использовать опору.
2. Отводим одну ногу назад, следим за стопой, пятка направлена в потолок, пальцы ноги- в пол.
1. Делаем 5-10 махов на очень низкой амплитуде, вы очень хорошо прочувствуете рабочие мышцы
2. Собираем ногу и опускаем.
3. Дыхание спокойное и ровное
Основные ошибки, которые допускаются при этом упражнении:
- не расслабляйте стопу маховой ноги
- не делайте рывки, работаем не торопясь и плавно
- не разворачивайте бедро
- держите одну и ту же выбранную амплитуду
- держите спину, не разворачивайте корпус, не дергайте поясницу
- не работайте через силу, вы можете ощущать мышцы ягодиц, но помните, мы сейчас с вами не закачиваем ноги, а просто стремимся держать мышцы ног в тонусе.