Работаем на заднюю группу мышц бедра, а также мышцы поясничного отдела позвоночника. Кроме этого продолжаем работать на баланс и равновесие
1. Исходное положение – спина прямая, стоим прямо, либо колени можно немного согнуть. Можно также использовать опору.
2. Затем подтягиваем бедро ударной ноги
3. Выпрямляем на выдохе ударную ногу. Движение похоже на то, как лягается лошадь. Следим за голеностопном, пальцы ударной ноги развернуты строго в пол.
4. Возвращаем ногу, но не ставим ее на пол
5. Начинаем как обычно 5-10 раз на каждую ногу
6. Не торопитесь, работайте медленно, позвольте себе прочувствовать каждое движение
Основные ошибки, которые допускаются при этом упражнении:
- не разворачивайте бедро, следите за стопой, она не должна "болтаться"
- не "округляйте" спину
- не поднимайте высоко ногу
- не работайте через силу
- следите за дыханием, синхронизируйте его с движением