Физическая активность полезна для тела и для мозга: поддерживает здоровье, физическую форму, улучшает память и сон, повышает уверенность в себе.
Подростки должны стараться каждый день выделять хотя бы 1 час для физической активности и в течение недели сочетать нагрузки разной интенсивности.
Лёгкая физическая активность ежедневно: катание на механическом самокате, скейтборде, прогулки с собакой или пешие прогулки, подъём наверх по лестнице и др.
Высокая физическая активность 2-3 раза в неделю: тренировки и занятия каким -либо спортом ( например, футбол, катание на велосипеде, бег, единоборства).
Умеренная физическая активность 2-3 раза в неделю: плавание, танцы, йога, пилатес.
Физическая инертность: в малых дозах и состояние физического покоя стараться сочетать с активностью.
Бывает, что подростку много задают домашних заданий в школе и трудно найти время для активности, но, несмотря на это, двигаться надо, поскольку даже небольшой комплекс физических упражнений снимает стресс, тревогу и напряжение, переключает детей с одной деятельности на другую и предупреждает гиподинамию. Помню, в советское время 10 минут по радио уделялось утром утренней гимнастике, а днём производственной гимнастике
Подростку может понадобиться время, чтобы понять какие занятия ему нравятся. Когда активность приносит радость и удовольствие , то занятия уже не воспринимаются как нагрузка и долженствование.
Новые виды активности могут поддержать мотивацию подростка. Если подросток стесняется или боится пробовать новые виды спорта, то можно договориться с другом пойти на ознакомительное занятие. Определить вид спорта , который нравится подростку, можно путём пробы разных видов деятельности и освоения новых навыков.
Польза от физической активности
Бег укрепляет мышцы и сердце, повышает выносливость организма.
Езда на велосипеде наращивает мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Скалолазание укрепляет кости и мышцы, развивает интеллект и социальные навыки.
Бокс развивает координацию, дисциплину, силу и уверенность в себе.
Танцы улучшают координацию, чувство ритма, снимает напряжение и можно оттанцевать негативные чувства и эмоции.
Йога и пилатес повышают и улучшают гибкость, мышечную силу, укрепляют мышцы торса, помогают снять стресс и тревогу.
Групповые занятия - это один из способов завести новые знакомства, обрести приятелей по интересам и новый круг друзей.
Главная цель физической активности - не победы в соревнованиях, а стремление получать удовольствие от занятий физической активностью. Предложите подростку выбрать физическую активность и выделить время после школы на эту активность.
Не надо насильно заставлять ребёнка заниматься физической активностью - надо действовать своим примером и постараться убедить ребёнка, что регулярные физические нагрузки приносят радость и прилив энергии.
Расскажите ему почему вы ходите на занятия или гуляете ежедневно в парке, о выгодах физической активности: возможность познакомиться с новыми людьми, улучшить своё здоровье и физическую форму, снять напряжение и стресс и др.
С уважением,
детский и семейный психолог, арт-терапевт Людмила Дженгурова
Автор: Дженгурова Людмила Григорьевна
Психолог, Семейный психолог арт-терпевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru