Помните статью о том, что мне помогло выжить, когда я получила известие о смерти старшей дочери?
Там я упомянула об одной из рабочих техник само-регуляции и поддержки себя.
Про так называемый "поход к моему тотему".
И обещала рассказать подробнее в отдельной статье о нем.
На самом деле идея стара, как мир и придумала ее не я. В своё время мне ее дала одна замечательная психолог.
Тут надо сказать, что я сложный клиент для психологов. Ну потому что хорошо знаю себя, хорошо знаю все приемы, которые применяют психологи (мои коллеги) и еще очень не люблю стандартных специалистов с шаблонным подходом и набором фраз. Ну и еще куча всяких "но" у меня. А пообщалась я и в работе, и в учебе, и как клиент с несколькими десятками психологов, и прекрасно понимаю, что для меня крайне важно быть на одной волне с исцеляющим мои душевные раны человеком. Так что вот та психолог остается чуть ли ни единственной, чей подход мне зашел на 100%
Для чего нужна и в чем помогает эта техника.
Как говорится "Спасение утопающих дело рук самих утопающих". И прежде всего, "не дожидаясь перитонитов", еще до того, как мы почувствовали, что не вывозим, не справляемся, больше не можем... Пока не схватили нервный срыв и нервно-физическое истощение - необходимо заботиться о себе.
Именно необходимо.
Ну, понимаете. Мы же чистим зубы, чтобы они не разрушались. Мы же моем руки, чтобы не убить себя гепатитом А или дизнтерией. Мы даже горло полощим и пьем горячий чай, если в нем начинает першить.
Так и с психикой - необходимо о ней заботиться и помогать облегчить состояние САМОСТОЯТЕЛЬНО.
Это наша зона ответственности и наша компетенция, как живого человека.
И такие техники само-регуляции и само-поддержки как раз могут применяться:
- как для гигиены внутреннего состояния,
- так и для скорой помощи,
- а так же в качестве регулярной процедуры по психологическому само-исцелению.
Техника МОЙ ТОТЕМ
Я нелюбитель визуализаций. Ибо просто сама по себе представленная картинка (даже прописанная в деталях) - это всего лишь картинка. В психологических техниках представления предложенного важнее всего те чувства, ощущения и эмоции, которые вы испытываете.
Поэтому делаем так:
- Представьте что-то - предмет, живое существо, явление, место, может быть дом... Одним словом место и/или что-то материальное, где (близь чего, с чем в руках...) вам максимально хорошо, безопасно, комфортно, где вы максимально сильны, уверены, счастливы...
Это и есть ваш тотем.
- Представили? Идите туда, берите в руки(если это то, что вы хотите взять), вдыхайте, разглядывайте, ощущайте.
- Что там? Почувствуйте себя в этом пространстве. Кто вы, что там ощущаете? Как сила и безопасность ощущаются в теле? Почувствуйте спокойствие и уверенность. Что еще там есть? Как ощущается? Что дает м аксимальную силу и покой? Может быть там есть радость? А как это в вашем теле ощущается? Где это в нем?
- Побудьте там до тех пор, пока не пропитаетесь этим ощущением силы, безопасности и еще теми, за которыми вы ходили к тотему.
- Пропитались? Достаточно побыли там? Можно возвращаться с новыми силами назад или хочется еще побыть?
- Когда будете готовы - возвращайтесь назад.
И теперь оцените своё состояние.
Оно точно должно поменяться и с каждым разом будет получаться всё лучше, а поддержки от тотема вы будете получать всё больше, всё качественнее.
Хотя по-сути это же вы сами себя так научитесь поддерживать)))
Попробуете? Сможете потом поделиться?
P.S. Если вам интересно - мой тотем это огромный многовековой дуб. И золотые лучи света мелко рассеиваются сквозь его мощную зеленую крону, а ветер тихонько шелестит где-то высоко-высоко в зеленой резной листве... А я под ним, словно Сиддха́ртха Гаута́ма под деревом Бодхи... А иногда просто хожу его обнять и подпитаться силой веков от его корней сквозь теплую морщинистую мудрую кору мощного ствола. Неповторимые ощущения поддержки и любви.
P.P.S. Знайте - вся сила мира уже есть у вас.
А вы ПОТРЯСАЮЩИЕ!
Карта Сбера для ДОБРОВОЛЬНОЙ поддержки автора 5469980281336715