Берем палки в руки
В Европе буквально в каждом парке или где-нибудь подальше на природе можно встретить мужчин и женщин, которые прогуливаются с лыжными палками в руках. При этом, никаких лыж и в помине нет. Называют этот вид спорта скандинавской или нордической ходьбой.
Это прекрасный вариант для тех, кто хочет уделять своему здоровью должное внимание и при этом не перенапрягаться.
Достоинства скандинавской ходьбы
При занятиях этим видом фитнеса не приходится сильно напрягаться и спешить, но эффективность очень высокая. Благодаря скандинавской ходьбе с палками тренируются координация, сила, выносливость, подвижность, развивается дыхательная система. Также отлично развиваются мышцы ног, спины, плечевого пояса, сердечная мышца, появляется красивая осанка, повышается иммунитет.
Полезен такой спорт и для похудения. За час сжигается приблизительно 600 килокалорий.
Противопоказания и показания
Противопоказаний у нордической ходьбы мало, ведь она более безопасна, чем, например, бег и даже обычная ходьба. Поэтому подходит людям любого возраста: и детям, и подросткам, и взрослым, и пожилым.
Показания:
- остеохондроз;
- заболевания органов дыхания;
- сердечно-сосудистые заболевания.
Противопоказания:
- заболевания внутренних органов в острой стадии;
- инфекционные болезни;
- тяжелые заболевания сердца;
- обострение хронических заболеваний.
Правила скандинавской ходьбы с палками
Этот вид фитнеса не требует выполнения каких-либо особых правил. Да и специального инвентаря (кроме палок) и одежды не нужно. Но все же, для того, чтобы скандинавская ходьба была более эффективной, необходимо учесть несколько нюансов.
- Во время занятий рекомендуется двигаться, как при беге на лыжах: правая рука и левая нога двигаются одновременно, затем наоборот – левая рука и правая нога. Хотя некоторые предпочитают время от времени менять стиль ходьбы так, чтобы правая нога и правая палка (затем наоборот) касались земли одновременно.
- Ногу необходимо ставить вначале на пятку и лишь после – на носок. А руки должны сжиматься вокруг палки, когда двигаются вперед, и расслабляться – когда назад. При этом не стоит туловище наклонять вперед – держите спину прямо.
- Если есть желание, вы можете менять темп, ширину шага.
- Чтобы похудеть, необходимо заниматься этим видом спорта не меньше часа в день, семь раз в неделю.
А для обычного поддержания себя в форме – хватит получаса в день, три раза в неделю.
- Желающие похудеть могут чередовать ходьбу с прыжками и бегом, чтобы усилить энергозатраты.
- Приобретите специальные композитные палки и перчатки для рук, которые помогут не натереть мозоли.
- Если вы планируете ходить по земле или грунту, приобретите палки с заостренными металлическими наконечниками. Если по ровной твердой поверхности (асфальту и каменистой местности) – с резиновыми.
- Обувь для занятий скандинавской ходьбой не обязательно должна быть спортивной, но лучше, если она будет удобной и с рифленой подошвой. Пригодятся также светоотражательные ленты, которые стоит закрепить на одежде, чтобы водители видели вас в сумерках или темноте.
Вы готовы к новым свершениям?
Подписывайтесь на мой канал ALEXA_ZHU | Фитнес дома , у меня еще много интересного
Мой канал в ВК https://vk.com/alexa_zhu
Мой телеграмм канал https://t.me/alexa_zhu
Желаю вам удачи в ваших начинаниях!