Нужно ли менять тренировочный протокол исходя из мышечной композиции
Некоторые думают что медленные и быстрые волокна стоит тренировать по разному. Это гипотезу активно продвигал Селуянов
Он предположил на основе своей гипотезы о 4х факторах гипертрофии что медленным волокнам требуется больше повторений т.к они более устойчивы у утомлению, потому что не закисляются
Проверим
Камбаловидная мыщца на 85% состоит из медленных волокон, а икроножная на 60%
Одну ногу тренировали на 20-30 повторений, а другую на 6-10. Если гипотеза верна, то мы увидим отличия в гипертрофии
Но мы их не увидели. Мыщцы выросли одинаково в обеих группах (статистически не значимо чуть больше в группе многоповторки для всех мышц)
Вне зависимости от типа волокна мыщцы растут одинаково. Главное - оптимальный объем механической перегрузки
Принципы едины для каждого волокна, выбирайте тот диапазон повторений, который вам нравится и набирайте оптимальный объем перегрузки