Как вы помните, мой второй круг марафона "Метаболическое похудение" начался 7 июня. Неделя еще не прошла, но контрольное взвешивание у меня всегда по понедельникам, поэтому решено не нарушать традиции, какой бы результат не был. Это дисциплина, своего рода.
Привет! Меня зовут Маруся.
Худею с 85 кг.
Цель - 65 кг.
На данный момент мой результат -12,75 кг.
Впереди еще минус 7 кг!
С 7 июня начала новый Марафон
Принципы питания первой недели.
1. Водный режим (30мл. на 1 кг веса)
2. Прием клетчатки перед завтраком, обедом и ужином.
3. Омега3.
Эти три пункта придерживаюсь на протяжении всего марафона.
4. Мультивитамины 1 месяц.
5. Дефицит калорий (~1100-1200 ккал) - первую неделю.
6. Питание по меню, разработанному нутрициологом программы (с заменами под себя). Поэтому калории я не ситаю!
7. В меню отсутствует соль, соусы, черный чай, кофе.
8. Приемы пищи в одно и то же время.
9. Здоровый сон (с 11 вечера до 7 утра)
10. Активные тренировки 3 раза в неделю.
Задачи первой недели: очищение лимфатической системы, улучшение фильтрующей функции печени, нормализация работы ЖКТ. Именно на это направлено меню первой недели.
Я грубо нарушила меню позавчера вечером и вчера днем. Поэтому продлю данную ступень до 10 дней.
Я сама осознанно редактирую меню под себя, хотя по марафону нужно идти строго по меню, ничего не добавляя/не убирая. Поэтому не стоит ориентироваться на мой дневник, как на реальный марафон "Метаболического похудения", который широко рекламируется в соц.сетях.
А вот принципы метаболического питания я стараюсь соблюдать. С ними можно ознакомиться в свободном доступе на различных интернет-ресурсах. Так же я часто пишу о них в своем дневнике.
Вчера не было настроения выкладывать отчет по тарелкам. Исправляюсь.
Мои тарелки за вчерашний день
Позавчера вечером и вчера днём я была подавлена, и это отразилось на моём питании, к сожалению.
Завтрак: овсяноблин с творожным сыром и овощами
1 перекус: чернослив, абрикос, дыня, финик в шоколаде (запрещенка!)
Обед: булгур с запеченой рыбой + редис с зеленым салатом
2 перекус: сушеное манго + грецкие орехи
Ужин: повтор обеда. Запеченая рыба + овощной салат (без фото)
Физическая активность
Когда я на работе, физическая активность стремится к 0. Вчера была только вечерняя прогулка с собакой.
Мои результаты за неделю
Ожидаемо! Но как есть.
После недели зажора даже есть минус в весе! Но я то знаю, что 3 дня назад минус был еще больше. Результат мог бы быть лучше, если не заеденный пиццей и пирожным стресс. Но надо понять, принять, простить и идти дальше.
Благодарю за поддержу в прошлой статье! Для меня это очень важно! Спасибо, что вы есть!