Сон занимает треть нашей жизни. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, происходит регенерация тканей, восполняются физические силы
Согласно данным исследовательских центров, сон играет важную роль в жизни, влияет на внутреннее и внешнее состояние человека.
Почему сон так важен? Сколько нужно спать? И как правильно это делать? Давайте разбираться
Как выглядит состояние здорового, счастливого человека с точки зрения энергообмена.
- Проявление интереса и получение радости от жизни
- Высокое либидо
- Приподнятое настроение в течение всего дня
- Стабильный уровень энергии весь день
- Легкое засыпание
- Глубокий восстанавливающий сон
Как же этого добиться?
За энергию нашего организма отвечает гормон кортизол.
Кортизол - это гормон энергичности, стресса и легкого просыпания.
Во время сна уровень кортизола, который мы тратим в период бодрствования, повышается, самый пик приходится на утренние часы, так наш мозг готовиться к пробуждению.
Сколько же нужно спать чтобы проснуться бодрым?
Идеальная продолжительность сна взрослого, здорового человека 7-8 часов в сутки. Детям для нормального развития и хорошего здоровья организма, спать необходимо 10 часов в сутки.
Считается что лучшее время для отхода ко сну до 23:00, так как именно в это время особенно активно вырабатывается гормон сна - мелатонин.
Оптимальное время для пробуждения это период с 5 до 8 утра, но не позднее 9 часов.
Как сон сделать качественным?
Качества сна очень важно для здоровья человека.
Разберем этапы подготовки ко сну:
- гигиена сна (шумо- и светоизоляция, проветренное помещение, температура воздуха, влажность воздуха, натуральное постельное белье и т.д.)
- вечерние травяные чаи (лаванда, вереск, мята, липа, ромашка)
- ароматерапия: за 40 минут до сна через диффузор в спальне — эфирное масло лаванды
- массаж стоп перед сном (особенно эффективно для активных детей): базовое масло плюс эфирное масло чайного дерева или лаванды.
В заключении хочется сказать, что качества сна и колличество сна, взаимосвязаны друг с другом и одинаково важны для состояние здорового, счастливого человека.