Дорогие мои, как и обещала, делюсь комплексом для снятия напряжения со спины:
Поза ребенка (Баласана)
Сядьте на пятки, держите стопы вместе.
Уложите живот на бедра, голову - лбом на пол. Старайтесь не отрывать таз от пяток.
Руки можете вытянуть вперёд или положить вдоль корпуса.
Отличная асана для растяжения спину, снимает напряжение с межпозвоночных дисков.
Асана кошка-корова (Марджариасана)
Встаём в позу кошки, колени на ширине бедер, руки под плечами. Совершаем медленные переходы из прогиба в скругление. Не забываем дышать: вдох — прогиб, выдох — скругление. В прогибе тянем копчик и макушку к потолку, а округляя спину направляем лопатки в стороны и вниз. Асана для мягкой проработки всего позвоночника
Павана Муктасана
Лягте на спину.
Согните ноги в коленях, причините их к груди, обхватив руками. Задержитесь на 8 вдохов-выдохов.
Асана благотворно влияет на ЖКТ, убирает лишний жир с области живота, а также укрепляет мышцы спины.
Завершаем практику простым упражнением: сгибаем ноги в коленях, стопы на пол и раскачиваем колени влево-вправо, расслабляя позвоночник.
Видео смотрите по ссылке: https://t.me/c/1155073224/2969
В Клубе Молодости мы каждый четверг заботимся о своем теле через мягкую и бережную йогу.
🔔 А уже в понедельник в 13.00 МСК мы с Альбиной проведем прямой эфир, где расскажем как поправить свое женское здоровье с помощью йоги.
❗️Приходите обязательно онлайн, чтобы задать все ваши вопросы! Ждём каждую из вас 🫶!