Плавание давно известно как одно из самых полезных физкультурных направлений. Заниматься им могут как взрослые, так и дети независимо от пола, телосложения и уровня физической подготовки, потому что вероятность получить травму в бассейне минимальна. Занятия плаванием рекомендуются даже беременным женщинам и младенцам при условии соблюдения всех мер безопасности. Тренировки в бассейне являются единственно возможными для людей с поражением суставов, серьезными патологиями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен.
Польза от регулярных занятий плаванием заключается в:
- Тренировке сердечно-сосудистой системы, укреплении сердечной мышцы, нормализации давления
- Повышении выносливости
- Развитии всей мускулатуры тела, в т.ч. тех мышц спины, пресса, рук и плеч, которые невозможно задействовать в обычной жизни
- Улучшении потенции у мужчин за счет ускорения кровоснабжения малого таза
- Эффективном снижении веса
- Улучшении состояния кожи, уменьшении целлюлита, складок, морщин
- Уменьшении стресса, снижении уровня тревожности, беспокойства, раздражительности
- Улучшении состояния стенок сосудов, следовательно, снижении выраженности варикоза, геморроя
- Подготовке мышц таза и пресса к родам для беременных женщин
- Укреплении иммунитета
- Улучшении качества сна
- Улучшении осанки, укреплении мышечного корсета, снижении гипертонуса мышц
- Увеличении объема легких
Нормализации моторной функции желудочно-кишечной системы, следовательно, облегчении запоров, рефлюкс-гастрита и т.д.
Для того, чтобы тренировки приносили пользу, заниматься нужно 2-3 раза в неделю примерно по 40-60 минут. Самыми эффективными стилями плавания являются кроль, баттерфляй, брасс, но даже плавание «по-лягушачьи» способно принести определенную пользу. Нахождение в воде отлично расслабляет, снимает спазмы, уменьшает нагрузку на позвоночник.
Конечно, занятия в бассейне должны быть максимально безопасными. Заниматься необходимо только в том водоеме, где вода гарантировано является чистой, не зараженной микроорганизмами. Отдавать предпочтение рекомендуется искусственным бассейнам, а не природным источникам. В бассейне могут использовать как хлорирование воды, которое вредно для кожи и дыхательной системы, так и озонирование, которое полностью безопасно.
До и после тренировки необходимо соблюдать основные гигиенические правила: принимать душ, ходить только в специальной резиновой обуви, использовать только индивидуальное полотенце, шапочку, мочалку для душа и т.д. все это сведет к минимуму риск заражения грибком и другими кожными инфекционными заболеваниями. После окончания тренировки необходимо тщательно высушить кожу и волосы и не допускать выхода на улицу с мокрой головой, распаренным. Лучше отдохнуть около 30-40 минут после принятия душа, чтобы тело успело высохнуть. Несмотря на то, что занятия плаванием являются очень эффективными и не травматичными, есть состояния, при которых они могут быть небезопасны.
Запрещены тренировки в бассейне при:
- Любых инфекционных процессах
- Симптомах ОРВИ
- Повышенной температуре тела
- Обострении хронических заболеваний
- Тяжелых патологиях сердца и почек
- Любых кожных высыпаниях, аллергических кожных реакциях, нарушении целостности кожных покровов
- Туберкулезе
- Склонности к отитам, синуситам, гайморитам
- Угрозе выкидыша при беременности
- Во время менструации