и минус 6 кг 😶🌫️
При этом можно есть всё и не голодать. Здесь на канале я повествую о своих ощущениях и результатах своей работы, это реально работа, работа над собой и для себя любимой 😍
Изначально, я не планировала худеть, просто , видимо, лишний вес уходит сам, когда ты питаешься подконтрольно и осознано для себя . Этот процесс так меня увлёк, что я прошла 21 дневный марафон питания с нутрициологом, и делилась с вами этой информацией ( вы можете найти рацион в закладке «без сахара» на нашем канале)
Ко всем приятностям по результатам моих перемен в пищевом поведении могу добавить, что у меня исчез фолликулярный кератоз, который лет 10 лечили врачи безуспешно, а сдав общий анализ крови,я увидела у себя такую цифру по гемоглобину, которую не наблюдала лет 13 ( + )
итак, продолжая, я иду дальше
А сегодня ловите новый день и новые рецепты🤝
Рацион на 1500 ккал
Завтрак
Запеканка
Творог 5% жирности - 120 г
Банан- 1 шт зеленый
Яйцо - 1 шт
Все перемешиваем, в формочки и в духовку
Подаем с греческим йогуртом - 120 г и любимыми ягодами
Итого 480,6 ккал
Перекус
Миндаль - 20 г.,Чай, кофе
121,8 ккал
Обед
Рис с курицей и овощами
Куриное филе 150
Рис бурый 50 г. сухого, варим
Цукини 100г
Перец болгарский 100г
Черный перец по вкусу
Промытый рис отварить в кипящей воде в соотношении 1:2
Куриное филе нарезать кубиками и обжарить на антипригарной сковороде на масле гхи - 3 г.
Перец и цукини нарезать маленькими кубиками, тушить отдельно
В глубокую сковороду высыпать рис, помешивая, на небольшом огне 1-3 минут, добавить курицу и овощи, полить соевым соусом- 50 г.,перец по вкусу и тушить еще 3-5
Не солим!!!!!
Итого 442,3 ккал
Ужин
Стейк форели - 200 г. (запекаем с любимыми специями)
Подаём с салатом
Руккола- 100 г
Черри - 150 г
Кунжутное масло - 3 г.,лимонный сок
Итого 361,5
Итого 1482,6 ккал
наслаждайтесь😋 ведь еда это кайф))