Следующее упражнение – боковой вынос ноги. Упражнение направлено на работу с балансом и равновесием. При его выполнении хорошо прорабатываются не только ягодичная группа и мышцы бедра, но, так же, и мышцы поясничного отдела позвоночника. Кроме работающей ноги, прорабатываются статичной нагрузкой и мышцы опорной.
Это упражнение лучше выполнять, используя опору.
1. Исходное положение – спина прямая, стоим боком, пятка опорной ноги развернута в сторону удара
2. Затем подтягиваем бедро ударной ноги, опорную можно немного согнуть в колене
3. Выпрямляем на выдохе ударную ногу. Движение похоже на то, когда вы ногой ломаете палку. Пятка работает по прямой линии
4. Возвращаем ногу, но не ставим ее на пол
5. Начинаем как обычно 5-10 раз на каждую ногу
6. Не торопитесь, работайте медленно, позвольте себе прочувствовать каждое движение
Основные ошибки, которые допускаются при этом упражнении:
- работайте строго бедром, а не голенью
- не разворачивайте опорную ногу
- держите спину
- не поднимайте высоко ногу
- не работайте через силу
