Многие ежедневные решения и действия так часто повторяются, что стали частью нашей натуры и перестали осознаваться.
Это полезная особенность психики, - нам не нужно каждый раз заново думать, как писать буквы, это умение закрепилось в детстве. Мозг в это время обрабатывает другие, более глобальные задачи.
Поэтому изменить свои привычки так сложно. Невозможно взять и убрать сразу весь привычный поведенческий акт, заменив его другим.
Для примера, я хочу перестать перекусывать печеньками.
Вроде бы внешне простое и хорошее начинание часто разбивается о реальность усталости, некогда, потом. Самые стойкие из нас воплощают решение в жизнь дольше, но чем кардинальнее изменение привычного уклада, тем быстрее происходит возвращение в старую колею.
Личность развивается маленькими шажками, а меняется - тем более, поэтому и эффективное внесение изменений возможно только постепенно.
Любое действие можно разложить на большое количество незначительных, почти незаметных частей. Берем одну часть и меняем. А потом другую часть. Поступательно, без лишнего стресса.
В случае перекусов печеньками, разбор нежелательного поведения по частям может выглядеть так: 1) понимаю, что время обеда - 2) думаю, что мне надо закончить начатое - 3) принимаю решение еще поработать - 4) углубляюсь в работу - 5) через 2 часа так сильно хочу есть, что пропади оно все, а печеньки вот они - 6) протягиваю руку - 7) ем.
Какое минимальное действие (очень маленькое!) я могу сделать для нового поведения? Какой пункт мне легче всего убрать или добавить, чтобы изменить поведение?
Например, вместо "углубляюсь в работу" я ставлю будильник через 20 минут. Не факт, что я встану и пойду есть, но я отвлекусь от работы и прислушаюсь к ощущениям.
В психике всё со всем взаимосвязано, и изменение такой незначительной детали влечет за собой другие изменения - новые мысли, решения, другой опыт.
Бонусом я получаю положительный опыт: я контролирую свое поведение, я сама приняла решение и воплотила его в жизнь. И я могу сделать еще шаг.
Однако стоит учесть, что в человеке ничего не бывает просто так. Всё, что есть в психике, выполняет какую-либо функцию, задачу. Всё в личности закрепляется с целью адаптации к жизни.
Поэтому, решив заменить нежелательное поведение другим, стоит задаться вопросами:
- Откуда оно взялось?
- Какие потребности оно обеспечивает?
- Наилучшим ли образом оно эти потребности удовлетворяет?
- И что нужно сделать, чему научиться, чтобы делать это другим способом?
Просто отнять у себя печеньку невозможно, если я завтракаю кофе и пропускаю обед. Потребность в еде сильнее моего желания питаться правильно. Голод своё возьмет, и печенька неизбежна.
Автор: Воробьева Екатерина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru