Важно: данные рекомендации предоставлены для общего ознакомления и самопомощи в трудных ситуациях.
Депрессия - серьёзное заболевание, и требует работы со специалистом.
1) Источник.
Если Вы находите у себя симптомы депрессии, то первое, что необходимо сделать - найти источник.
Когда начались симптомы?
Что происходило тогда, перед этим?
Возможно, причина будет ясна ("смерть близкого", "перегруз на работе").
Но вполне возможно, что "всё хорошо, но мне почему-то плохо".
И то, и другое - нормально.
Если причина ясна - работаем с ней и следующими пунктами. Если причины не видно - отмечаем то, что происходит, и идём по следующим пунктам.
2) Ресурсы.
Что даёт мне силы?
Отоспаться неделю. Ведро мороженного. Отправить детей к бабушке. - это всё может дать временные ресурсы.
Но мы стараемся окружать себя ресурсами на каждом шагу.
Просто так зажечь свечи. Провалиться в сон, когда хочется. На работе устроить для себя зону с приятными сердцу мелочами.
Всегда при себе иметь перекус, воду, необходимые вещи.
3) Куда уходят силы?
Ваши силы могут уходит на самые священные вещи - детей, семью, работу.
Вы так любите ребёнка, вам с ним здорово, но он же и отнимает у вас очень много сил.
Сядьте. Пропишите, что я могу сделать, чтобы те вещи, на которые я трачу очень много сил, стали менее затратными для меня.
Самые фантастические варианты, как вам кажется - тоже пишите. И из них обязательно минимум три введите в повседневную жизнь.
4) Здоровье.
Обязательно:
качественный сон
полезное питание
лёгкая физическая активность
сдать анализы на гормоны щитовидной железы
общий анализ крови
ввести седативные - валериана, пустырник, мята (если нет противопоказаний)
естественный антидепрессант - зверобой (если нет противопоказаний)
5) Конфетка за усилие.
Составьте список приятных мелочей, которые вы будете себе давать не только на регулярной основе, но и после выполнения нересурсного дела.