В данной статье рассматривается психологическая гибкость и ригидность с точки зрения контекстуально-поведенческой науки. Описываются шесть ключевых процессов, влияющих на наше сознание и определяющих уровень гибкости. Анализируются процессы восприятия себя как "содержащего" или "содержимого", когнитивного разделения и когнитивного слияния, принятия и избегания, контакта с моментом и потери контакта с моментом, контакта с ценностями и потери контакта с ценностями, проактивных и реактивных действий. Понимание этих процессов помогает нам управлять своим состоянием, поддерживать гибкость и быстро адаптироваться к новым обстоятельствам.
С точки зрения контекстуально-поведенческой науки, наша психологическая гибкость или ригидность обусловливается шестью ключевыми процессами, которые управляют нашим сознанием. Важно понимать эти процессы, чтобы уметь управлять своим состоянием, поддерживать устойчивость в условиях перемен и быстро приспосабливаться к новым обстоятельствам.
Я - как содержащее vs Я - как содержимое
Первый процесс, определяющий психологическую гибкость, это восприятие себя как "содержащего", то есть как контекста, включающего все наши мысли, чувства, идентичности. Это означает, что мы видим себя как непрерывно меняющуюся, динамическую сущность, способную включать в себя множество различных ролей, переживаний и мыслей.
Противоположный этому процесс - это восприятие себя как "содержимого". Это проявляется в самоидентификации с отдельными аспектами своей личности или с определенными социальными ролями, что может привести к жесткости в поведении и мышлении.
Когнитивное разделение vs Когнитивное слияние
Когнитивное разделение подразумевает понимание того, что любая мысль или переживание - это лишь мысль или переживание, а не объективная реальность. Этот процесс помогает сохранить психологическую гибкость и способность приспосабливаться к новым обстоятельствам, не позволяя своим мыслям или чувствам управлять собой.
Противоположностью этому является когнитивное слияние, когда мы воспринимаем свои мысли или переживания как некую абсолютную действительность. Это может привести к ригидности в мышлении и поведении, создавая трудности в адаптации к изменяющимся условиям.
Принятие vs Избегание
Принятие подразумевает восприятие любых своих переживаний как переживаний, которые несут информационный смысл. Оно помогает сохранять психологическую гибкость, позволяя нам оставаться открытыми для нового опыта и способными учиться на своих ошибках.
Избегание, с другой стороны, приводит к психологической ригидности, поскольку оно включает в себя попытку избегать или уйти от своего внутреннего опыта. Это может привести к затруднению в принятии нового опыта и противостоянию изменениям.
Контакт с моментом vs Потеря контакта с моментом
Контакт с моментом означает способность адекватно реагировать на текущую ситуацию и воспринимать её в моменте. Это помогает поддерживать психологическую гибкость, поскольку позволяет нам приспособиться к новым обстоятельствам, принимая их такими, какие они есть.
Потеря контакта с моментом, с другой стороны, приводит к психологической ригидности. Это происходит, когда мы уходим в воспоминания или размышления о будущем, что лишает нас возможности проживать жизнь в тот момент, когда она происходит.
Контакт с ценностями vs Потеря контакта с ценностями
Контакт с ценностями включает в себя способность обнаруживать и осознавать направления, которые мы хотим выбрать для своей жизни. Это позволяет нам сохранять психологическую гибкость, следуя своим ценностям, независимо от внешних обстоятельств.
С другой стороны, потеря контакта с ценностями приводит к психологической ригидности, поскольку она включает в себя отрыв от своих ценностей и потерю направления в жизни.
Проактивные действия vs Реактивные действия
Проактивные действия - это целенаправленные действия, которые мы предпринимаем, чтобы двигаться в направлении, определенном нашими ценностями. Они помогают поддерживать психологическую гибкость, поскольку позволяют нам активно форм
ировать свою жизнь и стремиться к своим целям. Проактивные действия основаны на осознанном выборе и направлены на достижение значимых результатов.
Когда мы принимаем проактивный подход, мы берем ответственность за свою жизнь и действуем в соответствии с нашими ценностями. Мы не реагируем на внешние обстоятельства или ожидания других людей, а сознательно определяем свои цели и принимаем необходимые шаги для их достижения. Проактивные действия позволяют нам быть активными участниками своей судьбы и создавать свою жизнь в соответствии с нашими истинными желаниями и ценностями.
В отличие от проактивных действий, реактивные действия являются результатом воздействия внешних факторов или ситуаций. Мы реагируем на происходящее вокруг нас, подстраиваясь под условия и ожидания других людей. Реактивные действия могут быть непосредственными и автоматическими, и они могут приводить к потере психологической гибкости.
Когда мы действуем реактивно, мы теряем контроль над собственной жизнью и становимся пассивными наблюдателями событий. Мы не принимаем активного участия в формировании своей судьбы, а просто реагируем на то, что происходит вокруг нас. Реактивные действия могут быть определяемыми внешними обстоятельствами и часто приводят к ощущению потери контроля и недовольства собственной жизнью.
Психологическая гибкость подразумевает применение проактивных действий и осознанный выбор наших реакций на окружающую среду. Это требует осознанности и самосознания, чтобы осознать наши ценности, цели и ресурсы, и использовать их для создания жизни, соответствующей нашим истинным стремлениям.
Развитие психологической гибкости и переход от реактивного к проактивному образу действий требует работы над собой и самоанализа. Важно стать осознанным наблюдателем своих мыслей, эмоций и действий, и затем принять решение выбрать путь, соответствующий нашим ценностям и стремлениям.
Проактивные действия могут включать планирование, установление целей, осознанное принятие рисков, поиск новых возможностей и развитие навыков, необходимых для достижения желаемых результатов. Они помогают нам преодолевать преграды, приспосабливаться к изменениям и реализовывать свой потенциал.
Для развития психологической гибкости и перехода к проактивным действиям могут быть полезны следующие шаги:
- Осознание своих ценностей и приоритетов в жизни.
- Определение своих целей и разработка плана действий.
- Установление связи между своими ценностями и целями.
- Развитие самосознания и осознанности, чтобы заметить реактивные тенденции и выбрать альтернативные проактивные действия.
- Постепенное внедрение проактивных действий в повседневную жизнь и постоянное самоанализ.
- Оценка и коррекция своих действий в соответствии с ценностями и достижением поставленных целей.
Психологическая гибкость и переход от реактивных к проактивным действиям требуют усилий и практики. Однако, это важный процесс развития, который помогает нам более осознанно управлять своей жизнью, достигать наших целей и обрести удовлетворение и эффективность в нашем повседневном функционировании.
Автор: Жеуров Александр Дмитриевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru