Многие люди сталкиваются с тем, что во время экзаменов делают досадные нелепые ошибки, которые снижают результат, а то и вовсе ведут к полному провалу на экзамене. Да и сам экзаменационный период очень стрессовый. И не важно в каком возрасте вы сдаете экзамен, будь вы подросток, который сдает ЕГЭ, ОГЭ или студент во время сессии, а уж что говорить об экзаменах в автошколе и т.д.
Умеренный стресс, волнение мобилизуют человека, чтобы максимально эффективно пройти испытание. Повышенная тревожность и страх наоборот мешают, а ведь результаты, например, ЕГЭ, определяют, попадет ли выпускник школы в желаемый ВУЗ, получит ли желаемую профессию и т.д. Так что пройти экзаменационные испытания максимально результативно очень важно для будущего. Для этого нужно уметь снижать уровень стресса и успокаиваться, что бы быть максимально сконцентрированным на процессе и результативным.
Я вам предложу простое упражнение на снижение тревожности. Рекомендую его делать в два этапа. Первый этап накануне вечером перед сном, и второй этап непосредственно перед экзаменом. Выполнение упражнения перед сном поможет успокоиться и хорошо выспаться, а так же лучше выполнить упражнение на втором этапе перед экзаменом.
Приступим к самому упражнению. Вечером перед сном вы ложитесь на спину, занимаете удобное положение в кровати, закрываете глаза. Вам нужно вспомнить приятные моменты из вашей жизни, такие, когда вам было хорошо и спокойно, когда вы были счастливы. Вспоминая их, вы как бы возвращаетесь туда и начинаете проживать все эти позитивные моменты, старайтесь все прочувствовать и ощутить счастье, спокойствие и умиротворение как тогда, в прошлом. Это должны быть такие воспоминания, от которых вам сразу становится хорошо на душе. Если поискать, то у каждого найдутся такие моменты в жизни.
Когда вы погрузились в приятные воспоминания, и проживаете их, то представьте, как в области живота начинают аккумулироваться жизненные силы и энергия, любого приятного для вас цвета. Цвет и энергия происходят от ваших счастливых воспоминаний. Эта энергия формируется в энергетический шар в области живота. И вы начинаете синхронизировать эту энергию с вашим дыханием. При вдохе энергетический шар увеличивается, при выдохе уменьшается. Дышать при этом нужно животом, но дыхание комфортное и расслабленное, все должно происходить естественно.
Какое-то время, несколько минут вы посвящаете тому, что бы вдохом и выдохом регулировать размер энергетического шара, синхронизируя все это с дыханием. Потом вы, продолжая дышать животом, начинаете представлять и прочувствовать, как приятная энергия разливается по всему вашему телу, при этом вам хорошо, спокойно и расслабленно. И вы засыпаете.
Незадолго перед экзаменом вы проделываете второй этап упражнения. Вспоминаете те приятные моменты из прошлого, дышите животом, регулируя размер энергетического шара какое-то время. Ваша задача сконцентрироваться на дыхании и энергетическом шаре в области живота, и синхронизировать весь процесс с дыханием. Как вы дышите животом со стороны людям не заметно. Многие спокойные люди вообще так дышат. Это называется брюшным типом дыхания. Если вы сделали первый этап как положено с погружением, с прочувствованием, то непосредственно перед экзаменом вы легко сможете настроиться и успокоиться.
Желаю вам успехов на экзаменах. Делитесь в комментариях как все прошло, как получилось успокоиться и сдать экзамен.
С уважением, Папкова Марина Александровна – клинический психолог.
Если возникает желание, то можно поблагодарить автора статьи.
Яндекс форма
https://forms.yandex.ru/u/6443934f69387207a1582d6b/
или
СберЧаевые