А также делюсь рекомендациями, которые помогли мне похудеть на 30 кг и удержать результат 👌 Читайте подробности в статье.....
Всем привет!
Я люблю наблюдать за людьми и выявлять закономерности в моделях поведения. Эта привычка появилась у меня еще в 2021 году, когда я работала тренером в зале.
Недавно заметила одну вещь: многие женщины не могут похудеть ГОДАМИ, потому что банально не слышат сигналы своего тела или не умеют их правильно распознавать.
Хотя что тут можно услышать, если каждый день пролетает в беготне и стрессе?
🥵 Будни обычно проходят в таком режиме:
- встать раньше всех, приготовить завтрак, всех накормить, одеть-обуть
(включая себя) - отвести детей в садик-школу
- прибежать на работу, где целый день тебя все дергают
- после работы — в фитнес-клуб, хотя чаще на него времени нет
- забрать детей из садика-школы
- приготовить ужин, всех накормить, проверить домашние задания
- параллельно постирать и убрать в квартире
- отправить всех спать, посмотреть что-то по телевизору или в соцсетях, чтобы хоть как-то отдохнуть.
Ближе к полуночи 👉 отход ко сну.
Но заснуть сразу не получается, потому что думаешь о сегодняшнем дне, завтрашнем, а еще что-то на выходных нужно сделать.
И так каждый день 😤
На выходных отдохнуть тоже не получается, потому что в субботу запланирован поход в парк развлечений, на экскурсию или за город.
Причем встать нужно пораньше, поэтому о «выспаться» можно только мечтать.
В воскресенье как-то посвободнее, но завтра ведь понедельник и к нему нужно подготовиться.
Результат: к 30–40 годам мы получаем
❌ расшатанную нервную систему и проблемы со сном
❌ лишний вес, потому что часто поднимаем настроение сладостями
❌ проблемы со здоровьем — не только гормональные нарушения, но и типичные проблемы с позвоночником (сутулость = «вдовий горбик», боли в пояснице и суставах и т. д.).
Раньше я тоже так крутилась, но с единственным исключением:
👉 вместо детей и семьи, у меня 2 работы + обучение на курсах.
Только в этом году после очередного рецидива ПТСР я научилась делать паузу и выдыхать, чтобы не сдохнуть от нагрузки.
В общем, решила подготовить серию статей о том, почему не получается похудеть — на правильном питании, после родов, на интервальном голодании и т. д.
Разберу все типичные ошибки худеющих и поделюсь полезными рекомендациями, благодаря которым я похудела на 30 кг 👌
Буду рада вашим реакциям в виде лайков и комментариев 🤗
Причина №1: ❓ Голод, аппетит или попытка снять стресс
Многие люди с лишним весом не отличают голод от аппетита, а из-за высокой рабочей нагрузки и отсутствия отдыха часто формируется привычка снимать стресс чем-нибудь сладеньким.
Именно поэтому всем своим клиенткам я рекомендую задавать вопрос:
«Почему я думаю о еде сейчас?»
в любой непонятной ситуации, когда возникает желание перекусить.
Давайте разберем эти состояния простыми словами:
👉 Голод — урчит в животе, сосет под ложечкой.
👉 Аппетит — увидели или унюхали что-то вкусненькое, захотели попробовать, даже если не так давно поели.
👉 Попытка снять стресс — «как меня всё достало! все дергают, а тут еще важные документы нужно заполнить! Я так устала! Нужно сделать перерыв. Пойду-ка перекушу».
✅ Когда вы начнете задавать себе этот вопрос регулярно, научитесь лучше распознавать сигналы тела о том, что ему ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно.
А дальше всё просто:
- если голодны 👉 идите и поешьте (в меру, а не всё, что видите);
- если появился аппетит 👉 посмотрите на часы и вспомните, когда был последний прием пищи, наступило ли время для еды. Не время? Тогда выкидываем мысль о перекусе из головы. Еда от вас никуда не денется.
- если хотите снять стресс сладостями 👉 пройдитесь по офису, сделайте дыхательные упражнения 😤 а потом…
✅ Вежливо и спокойно разнесите человека, который действует вам на нервы. Именно ВЕЖЛИВО и СПОКОЙНО, а не устройте скандал.
Да, развить такую привычку сразу не получится, но начать работу над собой однозначно стоит.
❓ А вы отличаете голод от аппетита и желания снять стресс сладостями?
Напишите в комментариях
____________________________________________________________________________________
©Ангелина Буваева. 10.06.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подписывайтесь 👉 на мой канал в Дзен или на сообщество ВК, чтобы не пропустить другие полезные материалы.