34 тыс подписчиков

Зачем нам нужен отдых.

11 июня 202311 июн 2023

592

7 мин

Лето это традиционный период каникул, отпусков, отдыха. Вот давайте разберёмся, что же такое отдых?

Википедия дает такое определение:

О́тдых — состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма; время, свободное от работы.

В общепринятом смысле отдых — это перерыв от работы и время для восстановления сил.

Однако, часто то, что мы считаем отдыхом им не является, например, просмотр ленты новостей в соцсетях после полноценного рабочего дня за компьютером сложно считать отдыхом. Именно поэтому люди могут чувствовать хроническую усталость даже при наличии достаточного времени для отдыха.

Если мы не даем себе отдыха, то силы неизбежно заканчиваются и рано или поздно организм просто потребует остановки.

Как наш организм реагирует на утомление.

Физическое и умственное переутомление — это истощение ресурсов организма. Такое происходит, если долго игнорировать сигналы о том, что пора отдыхать:

‼️ человек активно занимается какой-то деятельностью, не обращая внимания на накапливаемую усталость;

‼️ увлекаясь, человек может пренебрегать сном, питанием и незаметно происходит снижение работоспособности;

‼️ если на утомление долго не обращать внимание, наступает стадия переутомления: в это время человек может ощущать постоянную слабость и сложности с концентрацией внимания, снижение продуктивности, проблемы со сном и беспричинную раздражительность.

При переутомлении активизируется симпатический отдел вегетативной нервной системы, который отвечает за адаптацию организма к стрессу.

В результате нарушается выработка гормонов и нейромедиаторов, организм постоянно находится в возбуждении, из-за этого ухудшается качество и длительность сна.

Длительное переутомление приводит к снижению иммунитета и ухудшению работы сердечно-сосудистой системы (повышается риск развития инфаркта миокарда и ишемического инсульта).

Усталость.

🔸 Физическая усталость — следствие тяжелых или длительных мышечных нагрузок. Она может появится не только после тренировки в спортзале, но и после домашней уборки или активной прогулки с детьми.

Такая усталость обычно проходит после отдыха, за это время мышцы успевают восстановиться.

Длительная физическая усталость может привести к переутомлению — в этом случае мышцы не успевают восстановиться, из-за чего начинают хуже сокращаться и в итоге их работоспособность падает.

🔸 Психическая усталость возникает в результате умственной нагрузки. Этот процесс еще не до конца изучен, однако исследования показывают, что высокая когнитивная нагрузка ведет к накоплению в префронтальной коре глутамата.

Это возбуждающий нейромедиатор, который при высоких концентрациях, сохраняющихся длительное время, может вызывать повреждение и смерть клеток мозга.

Поэтому при длительной умственной нагрузке заметно снижается внимание, память и способность логически мыслить.

Провоцировать физическую и психическую усталость может также расстройства сна. Так, при бессоннице человек не может совсем заснуть или постоянно просыпается, из-за этого организм не успевает погрузиться в фазу глубокого сна, которая и нужна для восстановления сил.

Усталость — это еще и симптом других проблем со здоровьем. Так бывает при депрессии, заболеваниях щитовидной железы, анемии и авитаминозе. В этих случаях справиться с усталостью самостоятельно вряд ли получится, потребуется помощь квалифицированных врачей.

Четких правил, определяющих то, насколько тот или иной вид отдыха полезен или вреден нет, это индивидуальная особенность каждого человека.

Главное, что стоит помнить - меняйте виды деятельности. Если Вы весь день копали грядки под посадки овощей, то не стоит идти играть в футбол в качестве отдыха, а если Вы весь день готовили презентацию на компьютере, то просмотр сериала в как отдых тоже не подойдет.

Ниже несколько рекомендаций, чтобы отдых был эффективным и полезным:

🔻 установите режим работы и отдыха, выделите себе время на то, чтобы подготовиться ко сну и соблюдайте гигиену сна: ложитесь спать в одно и то же время, обеспечьте тишину, плотно задергивайте шторы;

🔻 ограничьте употребление алкоголя и кофе;

🔻 в свободное от работы время старайтесь минимально использовать компьютер и смартфон не более двух часов в день;

🔻 побудьте в тишине;

🔻 найдите хобби — рисование, музыка, бег или прогулки по лесу не только помогут отвлечься от мыслей о работе и проблемах, но и наполнят вас энергией;

Не забывайте об отпуске и помните о рекомендациях.

Исследования подтверждают, что отпуск — эффективный способ поддержания благополучия сотрудников, а вот работа во время него закономерно негативно влияет на состояние здоровья.

Американский психолог Сандра Далтон-Смит написала целую книгу про разные виды отдыха, где выделяет семь видов, которые можно смешивать и чередовать в зависимости от ваших потребностей.

1️⃣ Физический отдых

Сюда входят все занятия, которые помогают восстановиться организму. Спорт и любая физическая активность поднимают настроение и улучшают самочувствие.

Примеры: катание на коньках, лыжах, занятия йогой, сексом, поход в баню или на массаж.

2️⃣ Ментальный отдых

Подойдет тем, кто в рабочие будни занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых помогает разгрузить голову, вы переключаете своё внимание и даете себе передышку от напряженной мозговой деятельности.

Примеры: прогулки, разборка шкафа с одеждой, вязание, шитье, кулинария.

3️⃣ Эмоциональный отдых

Такой отдых может быть полезен тем, кто много переживает и не может этого выразить. Например, если на работе вы часто сталкиваетесь со стрессом. Негативные эмоции копятся внутри и могут сказываться на физическом и эмоциональном состоянии.

Примеры: посетить психолога, начать вести дневник, побить посуду (в специальном для этого месте).

4️⃣ Социальный отдых

В компании друзей и членов семьи стоит побыть тем, кому по работе приходится общаться со сложными людьми. Время, проведённое с близкими, — это возможность безопасно выразить свои чувства. Оно улучшает эмоциональное состояние и снижает стресс.

Примеры: прогулка с подругой, поездка к родителям, вечеринка с друзьями, посещение клуба по интересам и пообщаться с единомышленниками.

5️⃣ Сенсорный отдых

Если постоянно сидите за компьютером или другими гаджетами, сенсорный отдых поможет расслабиться и вам, и вашему зрению. Его цель — расслабить глаза, которые перегружены сенсорными стимулами. Для этого нужно сделать так, чтобы взгляд рассеивался: посмотреть на дальние предметы, сделать «гимнастику» для глаз. В идеале — отслеживать время, проведенное перед экраном, чтобы дать себе перерыв.

Примеры: провести день без гаджетов, погулять, поспать, заняться спортом.

6️⃣ Творческий отдых

Творчество способно перезагрузить мозг и вдохновить на новые идеи, даже если основная деятельность никак не связана с такими занятиями.

Примеры: рисование, лепка из глины, игра на музыкальном инструменте, посещение мастер-класса, напишите эссе, рассказ или детскую сказку.

7️⃣ Духовный отдых

Сюда входит всё, что заставляет вас вспомнить о связи с окружающим миром и людьми, подумать над своим местом в жизни и почувствовать любовь, которая наполняет.

Примеры: медитации и йога, поездка на природу или в другой город в одиночестве.

Несколько рекомендаций для тех, кому нужен быстрый отдых.

Эти техники не заменяют полноценный отдых со сном, но если в середине тяжелого рабочего дня у вас выдалась пара свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.

⭐️ Визуализация

Инструмент визуализации знаком нам всем с детства. Визуализация помогает воодушевиться и запрограммировать достижения. Вы не только отдохнете, но и получите заряд мотивации.

Так что закройте глаза, почувствуйте лёгкость во всём теле, и постарайтесь представить в мельчайших деталях желаемое: вот вы получаете диплом с отличием, или же добиваетесь повышения зарплаты и новую должность. Мечтать очень полезно.

⭐️ Дыхательные упражнения

Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

⭐️ Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их.